Comment étirer ischio-jambiers assis dans une chaise

Les muscles ischio-jambiers , qui sont situés sur la partie supérieure arrière de la cuisse , sont serrés sur de nombreuses personnes . Elles sont sujettes à des blessures et des souches . Lorsque ces muscles deviennent trop serrés , ils peuvent tirer sur les muscles du dos et de provoquer un changement de posture . Ces changements contribuent souvent à la douleur chronique au bas du dos . Il ya beaucoup de façons d'étirer ces muscles . Voici un exercice simple qui peut être fait assis sur une chaise pour aider à déloger les ischio-jambiers . Instructions
1

Trouver un solide , chaise entreprise . Assis sur un lit , un canapé ou fauteuil n'est pas le meilleur choix que ces surfaces sont trop mous et ne vous donnent pas assez de soutien . Une chaise de cuisine solide est un bon choix .
2

Assoyez-vous droit au bord de la chaise . Assis trop loin ne vous permettra pas d'étirer complètement .
3

Prolongez votre jambe droite bien droite. Flex votre pied , et placez votre talon droit sur ​​le sol. Redresser le genou droit complètement, mais ne pas verrouiller le genou . Tirez vos orteils en arrière autant que vous le pouvez.
4

Placez vos mains sur votre genou gauche , et redressez votre dos . Penchez de vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos des jambes .
5

S'abstenir de arrondissant le dos ou descendant de l'orteil. Vous devriez obtenir assez d'un tronçon d'un peu redresser complètement le genou . Fléchir le pied autant que vous le pouvez.
6

Tenir pendant cinq à dix respirations profondes . Se concentrer sur l'atteinte à partir des hanches et l'allongement au-dessus la jambe . Répétez avec la jambe gauche .