Comment améliorer le mouvement de la tête en boxe

Bouger la tête en boxe est une tactique défensive et une technique utilisée pour préparer un coup de poing. Le légendaire entraîneur de boxe Cus D'Amato a dit un jour :"Quand vous pouvez frapper votre adversaire mais qu'il ne peut pas vous frapper, c'est quand tu es un combattant. Les boxeurs s'entraînent à glisser, ou esquiver, coups de poing en déplaçant rapidement la tête d'un côté, puis retour au centre. Pour délivrer un coup puissant, déplacez d'abord votre tête du côté de votre main puissante, puis déroulez au fur et à mesure que vous donnez le coup de poing. Vous pouvez devenir un meilleur boxeur avec des exercices qui améliorent les techniques défensives et offensives du mouvement de la tête.

Coups de poing glissants

Placez deux miroirs debout côte à côte. Assumez votre position de boxe à 3 pieds devant les miroirs. Ajustez votre position pour que, de votre point de vue, votre nez est directement aligné avec la couture verticale entre les rétroviseurs lorsque vous êtes dans votre position.

Commencez le shadowboxing comme d'habitude, mais gardez le bas de votre corps complètement immobile au lieu de bouger vos pieds. Gardez la tête centrée avec le menton rentré.

Déplacez rapidement le haut de votre corps vers la gauche pour que le reflet de votre oreille droite dépasse la couture des miroirs, comme pour éviter un jab. Ramenez rapidement votre tête au centre pour que votre nez soit aligné avec la couture. Déplacez rapidement le haut de votre corps vers la droite pour que votre oreille gauche passe la couture, puis revenez au centre, ramener votre nez en ligne avec la couture.

Continuez à faire du shadowbox et à glisser des coups de poing dans chaque sens tout en gardant le bas du corps et les jambes immobiles. Roulez sous un coup de poing imaginaire après chaque manœuvre d'évitement gauche-droite. Revenez toujours à la position de départ avec le reflet de votre nez aligné avec la couture entre les rétroviseurs. Répétez la technique défensive pendant trois minutes sans vous arrêter.

Coups puissants

Assumez votre position de boxe à bout de bras devant un sac lourd. Commencez à lancer des jabs comme vous le faites normalement en boxe, mais gardez le bas de votre corps immobile au lieu de bouger vos pieds.

Préparez un coup puissant en laissant tomber cette épaule et en déplaçant votre tête de ce côté pendant que vous donnez un jab avec votre autre main.

Ramenez le jab rapidement et, en même temps, déroulez le haut de votre corps et ramenez votre tête au centre pendant que vous lancez le coup de poing avec votre main puissante.

Continuez à vous entraîner à préparer des coups puissants à partir du jab. Ciblez la partie médiane du sac comme si vous lanciez un tir au corps et la partie supérieure du sac comme si vous lanciez un coup de poing. Entraînez-vous à lancer des coups puissants avec votre main de jab en utilisant la même technique consistant à laisser tomber votre épaule et votre tête de ce côté après avoir lancé un coup de poing avec votre autre main.

Mises en garde

Évitez d'incliner la tête d'un côté ou de l'autre lorsque vous glissez des coups de poing ou vous risquez de vous blesser au cou si vous êtes touché par un coup de poing.