Comment faire Sit Ups pour la formation de boxe

Sit ups sont un exercice important pour les boxeurs . Ils construisent et renforcent les muscles abdominaux , ce qui permet de prendre des boxeurs poinçons sur le torse . Il ya plusieurs façons de faire des redressements assis , mais la régulière s'asseoir et la crise abdominale sont deux approches classiques . Instructions
Le 1

Asseyez-vous sur le sol avec votre dos droit et perpendiculaire au sol . Mettez vos jambes devant vous , les genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Vos genoux doivent être à la largeur des hanches . Utilisez un meuble ou un observateur à maintenez vos orteils .
2

Placez vos mains près de la côté de votre tête , avec votre coudes pliés . Ou , croisez vos bras sur votre poitrine . Roulez vos épaules et la tête en avant vers votre poitrine .
3

Détendez-vous lentement, avec la tête et les épaules rentrées . Gardez penché en arrière jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles de l'estomac serrer . Retour un peu plus . Maintenir brièvement, puis apportez votre tête et les épaules en arrière à vos genoux .
4

répéter autant de redressements assis que vous le pouvez . Faites-les lentement. Essayez de commencer par 25 et faire plus que votre estomac devient conditionné .
5

s'allonger avec votre dos tout le chemin à l'étage pour essayer un autre type de crise abdominale différente . Placez vos mains sur le côté de votre tête . Vos coudes doivent être sur le côté de sorte que vous ne pouvez pas les voir .
6

Appuyez votre dos sur le sol. Apportez votre poitrine dans une boucle , en soulevant la tête , le cou et les épaules du sol . Gardez vos épaules détendues . Ils doivent rester alignés avec votre poitrine , et ne se présenteront pas . Sucent dans votre nombril vers votre colonne vertébrale pour serrer vos muscles abdominaux pendant l'exercice.
7

Pause pendant quelques secondes, puis revenez à votre retour sur le sol. Répétez 25 fois .