Comment faire un rouleau Head

Les gens ont tendance à rouler la tête pour soulager la douleur causée par le stress , maux de tête ou une mauvaise posture . Rouleaux de tête sont efficaces, mais avant de commencer à tournoyer autour de votre tête comme un lasso , arrêter et de considérer ce que vous pourriez faire à votre cou . Les muscles de votre cou et les épaules sont connectés , donc trop de stress et la courbant accompagnement de vos épaules vers vos oreilles peuvent affaiblir les muscles . En outre, votre tête est soutenu par une tige qui contient les disques les plus délicates de votre colonne vertébrale . Renforcer les muscles du cou avant d'effectuer tête roule lentement . Choses que vous devez
chaise Hard- retour
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cou exercice
1

Assoyez-vous sur une chaise dure - dos avec vos pieds plantés sur le étage. Soulager vos omoplates vers le bas de votre dos et ajuster votre tête de sorte qu'il est en ligne avec votre cou . Regardez droit devant vous .
2

Gardez vos épaules face vers l'avant que vous tournez lentement la tête vers la gauche. Pause , puis garder vos épaules immobile pendant que vous tournez lentement la tête tout le chemin à gauche . En tant que votre tête tourne , les muscles d'un côté du cou se contractent tout en étant tendu de l'autre côté . Cette action a le double effet de l'augmentation de la circulation des muscles du cou , tout en les renforçant .
3

approfondir le tronçon en accrochant le bras droit sur ​​le dossier de la chaise que vous allumez votre la tête vers la gauche. Répétez avec le bras gauche tout en regardant vers la droite.
Chef Rolls
4

Réduisez votre menton lentement vers votre poitrine . Prenez deux respirations , puis soulevez la tête en arrière jusqu'à une position neutre .
5

Abaissez lentement la tête vers la gauche. Ne forcez pas votre tête dans un tronçon de plus profond , il suffit de s'arrêter lorsque l'étirement sur le côté droit de votre cou , est plaisant. Prenez deux respirations , puis retournez votre tête à la position neutre .
6

Déposez votre tête lentement . Prenez deux respirations , retournez votre tête en position neutre , puis répétez la manœuvre sur le côté droit . Vous pouvez effectuer jusqu'à cinq circuits complets dans ce sens anti-horaire , puis jusqu'à cinq dans un sens horaire .
7

Effectuer un rouleau de tête continue . Laissez tomber votre menton lentement vers votre poitrine . Inspirez en vous bougez la tête de façon transparente et lentement vers la gauche et à l'arrière . Expirez pendant que vous continuez à rouler votre tête vers la droite , puis de nouveau à l'avant . Jusqu'à cinq rouleaux anti-horaire et jusqu'à cinq dans le sens horaire .