Comment faire un double Orteils Aller Regardez mieux

Comme un pom-pom girl , vous vous rendez compte que la qualité de vos sauts reflète sur votre niveau de compétence global . Pour exécuter explosifs , des sauts précis de tout type, vous aurez besoin d' endurance, la force musculaire et la souplesse . La double toe touch saut - une version avancée de la base toe touch saut - ne fait pas exception . En effet, il nécessite une puissance et un contrôle maximum . Même si un programme de conditionnement général peut aider à stimuler la qualité de votre double toe touch , il ya aussi des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour améliorer votre exécution de cette décision difficile . Instructions
Le 1

étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche à élargir la division aérienne de votre orteil touche saut . Asseyez-vous sur le sol dans une position de chevauchement . Marcher lentement votre main droite vers les orteils de votre pied droit et la main gauche vers les orteils du pied gauche . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes . Lors de l'exécution du saut , utilisez votre flexibilité accrue pour soulever vos jambes aussi haut et aussi large que possible .
2

Stand avec vos pieds ensemble et les jambes droites dans la préparation de votre saut . Joignez les mains à la poitrine avec les coudes enfoncés , allonger votre cou et le dos , et diriger votre regard vers l'avant .
3

Pliez vos genoux tout en maintenant un étirée en arrière et un long cou . Hausse sur les boules de vos pieds et de verrouiller vos genoux en levant les bras en position haute "V" . Evitez de plier les poignets .
4

Gardez le dos droit et diriger votre regard avant que vous sautez . Comme vous exploser vos jambes vers le haut , étirer la répartition aussi large que possible . Apportez vos jambes vers le haut pour répondre à vos bras , plutôt que vos bras voyager vers le bas pour répondre à vos jambes .
5

Strike a , T- position précise forte avec vos armes à la pointe de votre premier saut si que vos bras et vos jambes sont parallèles . Détendez vos hanches , s'asseoir dans le saut et pointez les orteils .
6

Terminer le premier toe touch en claquant vos jambes pendant que vous descendez . Terrain avec les jambes serrées , les genoux pliés et les bras à vos côtés . Résistez à la flexion au niveau des genoux jusqu'à ce que vous atterrissez . Utilisez le genou - coude pour amortir l'atterrissage de votre premier saut et de donner une impulsion pour le deuxième saut
7

exploser directement à partir de la position fléchie du genou ; . Éviter de déplacer le poids ou sautiller avant le décollage . Utilisez vos muscles de base en conjonction avec vos jambes pour alimenter le deuxième saut et à vous aider à atteindre la même hauteur et la largeur des jambes . Remplissez le deuxième orteil touche en claquant vos jambes et à l'atterrissage , les jambes jointes , genoux pliés et les bras à vos côtés .