Comment être un meilleur long pullover

Le saut en longueur a été un événement légendaire depuis Jesse Owens a décollé pendant les Jeux Olympiques de Berlin de 1936 . Il ya quatre phases à l'achèvement du saut en longueur : la course d'approche , le saut , voler dans les airs et à l'atterrissage . Pour tirer le meilleur distance de votre saut , la vitesse , la force et la technique sont importants . En travaillant sur ces compétences, vous pourrez améliorer votre saut en longueur . Instructions
Le 1

mesurer le nombre de mesures à prendre sur la course d'approche. Déterminez ce pied vous sauter avec . C'est le pied " décollage " . Debout, le dos à la fosse de sable . Placez le talon de votre pied non - décollage sur la ligne de départ du conseil décollage . Descendez la piste le nombre de pas que vous avez choisies . Déposer un marqueur où votre pied décollage frappe la dernière étape . Placez le talon de votre pied non - décollage sur le marqueur , puis exécutez de nouveau sur la piste et effectuer votre saut . Votre pied doit se rapprocher de la ligne de départ du conseil décollage que possible . Si ce n'est pas , ajuster le nombre de pas que vous faites jusqu'à ce qu'il fonctionne .
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Développez votre saut . Avec l'exercice de pliométrie permettra d'augmenter votre capacité de saut . Exercices Box sauts longes vont développer les réflexes spécifiques nécessaires pour le saut en longueur . En outre , la formation avec des poids va développer plus de force et de puissance.
3

Développer votre vol dans l'air . Vos pieds doivent atterrir le plus loin en face de vous que possible pour atteindre une distance maximale. La rotation de vos bras et les jambes en l'air aidera à garder votre corps en avant .
4

Dig vos talons dans le sable à l'atterrissage dans la fosse . Crouch et tournez vos hanches à surgir du sol. Le nettoyeur l' atterrissage plus il est facile pour les juges à mesurer .