Comment étirer pour Cheer pratique

Cheer leader est autant sur la personnalité et le leadership comme il s'agit de l'athlétisme et de l'acrobatie , mais l'acrobatie et l'exercice sont certainement impliqués . A défaut de s'étirer avant acclamation leader peut produire des lésions permanentes . Contrairement à de nombreux sports qui exigent le mouvement des muscles et de la force pour seuls quelques zones du corps , acclamation de premier plan nécessite l'utilisation de tout le corps d'un leader. Étirement correctement l'ensemble du corps peut être l'aspect le plus important de la préparation d'un chef d'acclamation . Instructions
Le 1

réchauffer à obtenir le sang se déplaçant à travers votre corps à un rythme accéléré . Réchauffement détend les muscles et vous permet de maximiser vos étirements . L'échauffement est aussi important dans la prévention des blessures que l'étirement .
2

Étirez les muscles de vos jambes supérieures et inférieures et vos hanches . Tout votre pouvoir pour les sauts , dégringole et des ascenseurs sont générés à partir de vos jambes et mouvements acrobatiques complexes exigent une extrême flexibilité dans les jambes . Les principaux groupes musculaires dans les jambes sont vos quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers et les mollets. Étirements des cuisses sont le brochet , le papillon, la grenouille , la fente avant, le cavalier et l'avant centre et divise .
3

Tendez votre cœur ou abdominale et les muscles du bas du dos . Ces muscles sont le fondement et le soutien de tous les acclamations . La demande que vous mettez sur votre noyau est supérieure à celle de tout autre groupe de muscles , mais l'étirement des muscles du tronc est souvent négligée . Quelques bons étirements du noyau comprennent l' inclinaison du bassin , le tordre la colonne vertébrale de base , le chat et le cobra .
4

Étirez le haut du dos , la poitrine et les épaules . Ces trois groupes de muscles sont moins critiques pour le pouvoir et de soutien, mais ils fournissent un levier et la stabilité et sont fréquemment utilisés . En conséquence , ces muscles sont souvent les premiers à se blesser . Étendues haut du dos sont les égyptiens, les talons sur la tête , les bras diapositives et de compressions de lame de l'épaule. S'étend de la poitrine comprennent la vaste étendue de bras , le coude tronçon pointu, le bras derrière la tête et le bras extensible sur le mur tronçon . S'étend de l'épaule comprennent des reculs , des étendues d'épaule statiques et dynamiques étendues d'épaule .