Comment étirer pour Volley-ball

Volley-ball est un sport de week-end , un sport de semaine et un sport de compétition grave qui consiste à sauter , dopage , volée , la plongée et le service. Il exige de la force , de puissance et de concentration. Vous devez être en forme pour jouer . Étirements avant et après le volley-ball vous aide à garder la forme et sans blessure . Les étapes suivantes vous montrent les étirements de base pour le volley-ball . Instructions
tendus pieds et les chevilles
1

stand deux ou trois pas de la paroi . Gardez une jambe droite et pliez l'autre jambe en avant .
2

Gardez le pied arrière de la jambe droite à plat et même avec vos hanches .
3

Lieu mains contre le mur et maigre .
4

Respirez tout en soulevant le talon arrière de la jambe droite sur le sol . Changer votre poids à la boule de votre pied arrière . Appuyez doucement .
5

changer de position jambe et répétez .
Dégourdir les jambes inférieures
6

Trouver un bord ou de l'étape . Une bordure ou un escalier bas deux fonctionnent bien .
7

Placer les boules de vos pieds sur le dessus de la bordure du trottoir ou escalier fond et l'équilibre.
8

Prenez un belle bouffée d'air et expirez tout en réduisant vos talons au sol.
torse inférieur extensible
9

Allongez-vous sur le dos avec les bras par les hanches et les paumes vers le bas .
10

Laissez votre souffle et avec vos paumes , pousser sur le sol, levez vos jambes , plier les genoux et tirez-les vers votre visage .
11 < p > Reposez vos genoux sur votre front .
12

soutien et équilibrer le poids de vos hanches dans les paumes de vos mains .
Étirez le haut du dos

13

s'asseoir avec les jambes légèrement fléchies .
14

reste votre torse sur vos cuisses . Placez vos coudes sous vos genoux avec les mains jointes .
15

Expirez tout en se penchant en avant . Garder les pieds sur le sol , tirez sur vos cuisses .