Comment Stretch pour le base-ball

échauffement avant un match de softball peut prévenir les blessures et la douleur. Il est important de noter que vous devez réchauffer complètement, étirements chaque groupe musculaire qui sera utilisé pendant le match. Rappelez-vous que la bonne posture vous donne le maximum de profit de tout effort . Vos épaules devraient être alignés , le dos droit , et votre tête vers l'avant au niveau du menton et les yeux vers l'avant . Lisez la suite pour apprendre à étirer pour le softball . Instructions
1

Travailler les hanches , le bas du dos , et à l'extérieur de la cuisse , allongez- vous sur le dos , les bras sur les côtés . Pliez la jambe droite , et traverser sur la jambe droite à gauche à un angle de 90 degrés . Placez votre main gauche sur le genou droit et d'étendre le bras droit sur ​​le terrain. Tirez doucement sur ​​le tronçon . Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez avec l'autre jambe .
2

Pour travailler le dos, les hanches et les côtes, assis sur le sol avec les jambes étendues en ligne droite et ensemble. Soulevez la jambe droite et traverser sur la jambe gauche , rentrant pied à côté du genou , au dépourvu au sol. Glissez le coude droit sur ​​le côté gauche du genou droit . Étirez vos côtes , le dos et les hanches en utilisant l'effet de levier du bras droit sur ​​le genou . Tenir pendant cinq secondes et répétez de l'autre côté .
3

Pour étirer l'aine , assis sur le sol avec les jambes entrecroisées . Avec un dos droit , placez les mains sur les genoux et appuyez doucement sur le bas . Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et répétez 10 fois .
4

Pour étirer les ischio-jambiers , stand avec vos jambes , les bras sur le côté . Traversez le pied droit sur ​​le pied gauche et se pencher en avant , passant les bras au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes. Effectuez 10 répétitions .
5

Pour étirer les quadriceps , stand avec votre main contre un mur pour l'équilibre . Pliez une jambe et saisir la cheville avec votre main . Elargir la hanche en tirant la cheville au plus près du bout que possible . Tenir pendant cinq secondes et relâchez. Terminez 10 reps .
6

Pour étirer les bras , debout avec un dos droit , s'étendent le bras droit en diagonale à travers le corps à hauteur d'épaule . Le bras doit être parallèle au sol . Placez la main gauche sur le coude droit et tirez doucement sur ​​le tronçon . Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et effectuer 10 reps . Répétez l'opération pour l'autre jambe. Ensuite, soulever le bras , pointant le coude droit et déposer votre main derrière votre main . Prenez votre main libre et appuyez doucement sur ​​le coude . Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez de l'autre côté .
7

Pour réchauffer le tendon d'Achille , se une longueur de bras d'un mur . Étirez vos bras droit et aller de l'avant avec une jambe . Fermement planter que le pied avant . Pliez lentement les bras à mi-chemin , se sentir l'étirement le long de l'arrière de la cheville . Ne sautez pas et assurez-vous de conserver le dos droit . Maintenez la position pendant cinq secondes, effectuer 10 répétitions sur chaque jambe .