Comment étirer pour Patinage artistique

Les patineurs artistiques doivent maintenir un corps sain pour aider à éviter les blessures lors de l'exécution . Les patineurs doivent étirer avant d'aller sur la glace pour former ou concurrence pour s'assurer que les muscles sont réchauffés . Suivez ces étapes pour étirer bon avant de prendre la glace . Instructions
Basse étirement des jambes pour le patinage artistique
1

reposer votre corps sur vos genoux .
2

Déplacer un pied en avant progressivement et le fixer en place .

3

Expirez et déplacer légèrement le genou en avant , juste après vos orteils .
4

Effectuez le même tronçon sur le côté opposé .

Quad stretch pour le patinage artistique
5

reste le dos sur le bord d'un banc ou une table.
6

Expirez et abaisser la jambe sur le bord de la table à partir de la hanche .
7

Joignez la cheville ou le pied à l'aide de la main en dehors .
8

Expirez et tirer le talon vers les fesses .
< > 9 br

sentir l'étirement au milieu de la cuisse .
10

Effectuer le même tronçon sur le côté opposé .
torse inférieur stretch pour la figure patinage
11

Etalez vos jambes en position debout avec vos pieds trois pieds de distance.
12

Placez les mains sur les fesses .
13 < p> Serrer les fesses et cambrer le dos lentement tout en poussant les hanches vers l'avant .
14

Expirez tout en continuant à voûte le dos.
15

Déplacez la tête en arrière et laisser tomber comme votre bouche s'ouvre.
16

Faites glisser les mains lentement en dessous des fesses .
épaule stretch pour le patinage artistique
17 < p > Stand confortablement et élever un niveau de dépendance avec l'épaule .
18

Bend bras en croix à l'épaule opposée .
19

attraper le coude plié avec l'autre main .
20

Expirez et attirer votre coude vers l'arrière .
21

Effectuez le même tronçon sur l'épaule opposée .