Soins appropriés pour une traction à l'aine [façons que cela se produit + comment vous pouvez l'empêcher !]

AIE! Une traction à l'aine est l'une des blessures de football les plus douloureuses et les plus courantes pour tous les âges. La raison en est que nous devons toujours atteindre une balle, Cours, donner un coup, chute - qui font tous étirer et tirer l'aine. Si je pouvais me souvenir de chaque fois que j'avais une blessure et que je les comptais, Je parie que cette blessure serait la plus blessée. Il y avait des moments où c'était mineur et d'autres fois c'était majeur. Du repos et désintox sont 2 pièces clés à la processus de récupération .

Symptômes de traction de l'aine et des fléchisseurs de la hanche

Nous entendons toute notre vie bien manger et prendre soin de votre corps. À la fin de la journée, si nous savons comment prévenir les blessures, nous restons en dehors de la salle médicale et sur le terrain. Surtout les tractions musculaires, car ce sont généralement notre faute et non la faute de l'adversaire. Se faire donner des coups de pied ou se tordre le genou est différent de tirer un muscle. Alors assurez-vous de faire ce que vous pouvez, qui comprend une alimentation saine et des étirements, car ce sont de GRANDES méthodes de prévention des blessures.

Rééducation par traction de la hanche et de l'aine [renforcement]

Pour éviter ces blessures, vous voulez les garder forts. Si vous vous remettez d'une blessure à l'aine, c'est aussi important de renforcer ces groupes musculaires. Vous ne voulez pas seulement renforcer l'aine, mais aussi les muscles autour du muscle blessé. Une fois que vous avez une blessure, vos muscles non blessés doivent travailler plus fort.

Les blessures par traction à l'aine peuvent entraîner une intervention chirurgicale

Au cours des années universitaires et professionnelles, un grand pourcentage de joueurs se retrouvent avec la « hernie sportive » qui ressemble d'abord à une aine tirée. Le résultat final d'une hernie sportive est que vous devez vous faire opérer. Je parierais que 20% des joueurs pro ont subi cette opération.

La chirurgie à l'université était nécessaire après ma soph. J'ai dû prendre l'avion du Texas à Boston, MA pour faire la procédure. Après cette douleur et cette rééducation, je savais que mon parcours était de continuer et d'essayer de jouer au football professionnel. Vous ne pouvez pas subir ce type de douleur et ne pas essayer de jouer aussi longtemps que vous le pouvez !

Après l'opération, je peux dire que je ne me suis plus blessé à l'aine parce qu'ils ont rendu la zone si forte et si serrée. De plus, j'ai pris bien soin de moi après cela en termes de bien manger et de rester en forme. Mon chirurgien a été Dr Myers (Aimez ce gars pour toujours); il m'a soigné mais en même temps c'était vraiment un gars qui se souciait de ses patients. L'assurance qu'il m'a donnée que tout irait bien était quelque chose que je ressentirai toujours à l'intérieur.

Seuls quelques médecins ont pu effectuer la chirurgie

Cette chirurgie, à l'époque, était encore assez nouveau aux États-Unis. Le Dr Myers était le seul chirurgien en Amérique, à ce moment-là, qui a fait la procédure. Il y avait quelques autres médecins en Allemagne qui le faisaient, mais le Dr Myers voyait non seulement des joueurs de football, mais aussi des joueurs de hockey. Je me souviens avoir lu que j'étais autour des 500 ^e patiente à l'époque. Ce n'était rien comparé au nombre de personnes soignées quelques années plus tard.

Le Dr Meyers soignait le hockey, le football, et les cavaliers de rodéo le plus. Il est même venu à Dallas, TX pour parler à des centaines de cavaliers de rodéo et a fini par prendre plusieurs rendez-vous cette semaine-là. Les gars du rodéo se sont blessés en se serrant contre le cheval ou le taureau et en se faisant jeter. Donc ça m'a fait me sentir plus dur quand j'ai entendu que nous avions les mêmes blessures que les gars de Rodéo et les joueurs de hockey ! ??

Une blessure similaire est la traction des fléchisseurs de la hanche

le traction des fléchisseurs de la hanche est similaire à une traction à l'aine. Une traction sur les fléchisseurs de la hanche est juste plus à l'avant de la hanche tandis que le blessure à l'aine est plus à l'intérieur de la jambe. Tout entre ces blessures peut être le point de la douleur. Cependant, disons simplement que si c'est le fléchisseur de la hanche, il est plus facile de glacer.

Raison de la blessure . Il y a beaucoup d'étirements pour que le ballon emprisonne le ballon. Ensuite, il y a aussi les tirs et les passes, qui sont aussi des mouvements qui séparent les jambes dans un mouvement contre nature. Devoir non seulement courir mais aussi tourner, se précipiter, côte à côte et devoir réagir à la dernière seconde cause beaucoup de tension. Ces mouvements étirent le muscle de l'aine de manière à le faire tirer.

Un noyau solide aide à prévenir la traction de la hanche et de l'aine

Comment aider à prévenir une traction à l'aine . Gardez vos muscles abdominaux (votre noyau) fort ! C'est parce que c'est le muscle le plus proche de l'aine. Étirez-vous à la maison car cela vous donne l'étirement supplémentaire de la journée d'une manière relaxante, ce qui aide vos muscles à avoir plus de flexibilité. Utilisez ces 4 étirements : le papillon, l'étirement des fléchisseurs de la hanche, le tronçon quad, et un étirement « chien » (avec 1 genou au sol et 1 genou en l'air sur le canapé, banc, chaise). C'est un grand tronçon!

Meilleur étirement des fléchisseurs de la hanche :penchez votre torse en arrière (en haut à droite) et gardez votre genou au même niveau que vos orteils.

L'étirement papillon :Un étirement vital pour votre aine.

Utilisez vos coudes pour appuyer contre l'intérieur de vos genoux pour obtenir un étirement plus profond. Si votre blessure est récente ou douloureuse, ne l'étirez pas trop. Cela peut aussi être fait assis.

N'oubliez pas que la principale chose qui guérira votre blessure est l'entraînement en force pour la blessure et les muscles environnants.

L'étirement de l'aine debout :

Debout droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules, faites glisser votre main vers l'extérieur de votre genou. Vous pouvez garder les deux mains à vos côtés, puis en élever une au-dessus de votre tête, ce qui donne un étirement plus profond.

Debout Groin Pull II (avec un bras levé)

Le côté de l'aine s'étire.

1 jambe est droite tandis que vous vous appuyez sur votre autre jambe qui est pliée. Vous sentirez l'étirement des deux côtés, en particulier du côté de la jambe pliée.

L'étirement des fléchisseurs de la hanche (en position couchée sur le dos)

Sur le dos vous garderez 1 jambe tendue, pendant que vous pliez l'autre jambe et tenez/tirez vers votre poitrine/estomac. Cela étirera la jambe qui est droite.

Quand survient la blessure ?

Pré-saison va être le moment où les blessures à l'aine se produisent parce que le corps n'est pas en forme pour le moment. Avant La pré-saison est le moment où le corps est dans sa pire forme. Alors, en ajoutant un conditionnement lourd, l'entraînement et les jeux vont ajouter à l'effet.

Conditions humides fera glisser les joueurs, ce qui fait que le muscle s'étire plus qu'il n'en a l'habitude. C'est généralement la traction de l'aine la plus douloureuse. Ce sont les moments où vous ressentez la blessure tout de suite. La plupart du temps, lorsque les joueurs tirent leur aine, ce n'est pas comme un certain moment où ils peuvent vous dire que c'est arrivé. C'est généralement quelque chose qui devient douloureux et ensuite devoir continuer à jouer dessus aggrave la situation.

S'étirer pour contrôler un ballon ou faire un tacle mettra votre corps dans une position qui n'est ni naturelle ni bonne pour vous, mais vous devez le faire si vous voulez concourir. Tant que vous êtes bien entraîné et que vous faites vos étirements et vos échauffements appropriés, tout ira bien.

Jeux longs (Temps supplémentaire), Tournois , 4 semaines de jeu vont tous être des moments où votre corps est surutilisé. Au collège, il y a des moments où vous jouez 2 matchs à l'extérieur lors d'un long voyage, puis revenez jouer un match à domicile. Ou chez les pros lorsque vous avez une bonne équipe qui non seulement joue en championnat, mais organise également des tournois comme la Ligue des champions. Vous devez voyager dans un autre pays pour jouer à un jeu, rentrer à la maison pour jouer un match de championnat et ensuite avoir un autre match à domicile avec le tournoi + matchs de championnat national.

Comment prendre soin d'une traction à l'aine

La meilleure façon de traiter une aine tirée, en plus du repos et de la rééducation, est un bain de GLACE. Un sac de glace ne fait vraiment pas le travail dans ce domaine. Les joueurs doivent plonger leur corps dans l'eau glacée. Si je devais n'utiliser le bac à glace que pour une blessure, je l'utiliserais pour l'aine tirée, car il est si difficile de localiser la zone d'inflammation. Cette partie de notre corps reste si chaude que vous devez vraiment vous plonger dans l'eau glacée ou vous ne la glacez pas complètement.

N'oubliez pas de avoir un bon échauffement , afin que vos muscles puissent obtenir un meilleur étirement. Ces habitudes vous dureront toute une vie.