Comment les joueurs de football préviennent et traitent une traction aux ischio-jambiers

Savez-vous combien de jours vous aurez besoin pour récupérer d'une traction aux ischio-jambiers ? Savez-vous comment éviter une traction aux ischio-jambiers ? Qu'en est-il de la différence entre un tweak et un pull ? Les ischio-jambiers peuvent souvent être négligés dans le renforcement et le conditionnement dans de nombreux sports. Aujourd'hui, je vais vous renseigner sur tire les ischio-jambiers, ajustements, traitements, prévention et rétablissement . Ceci est le 2ème message de cette série de blessures de football. Noter: Cet article contient des liens d'affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.

Qu'est-ce qu'une traction aux ischio-jambiers ?

Vous le saurez quand cela arrivera ! Une traction aux ischio-jambiers est une blessure à l'arrière de la jambe qui arrive généralement aux athlètes en Pister, Basketball, Le football, Football &Danse. Cette blessure est courante dans les sports où les joueurs doivent faire beaucoup de Sprints ou sauts .

La voix de l'expérience

Il y a 3 muscles ischio-jambiers : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus &3) Biceps femoris. Certains médecins ou physiothérapeutes (PT) peuvent vous dire qu'ils sont identiques, mais la plupart des médecins n'ont pas pratiqué le sport ou tiré leurs ischio-jambiers. Je veux donc peser dans mon expérience pour aider à approfondir vos connaissances.

Rappelles toi: ce n'est pas parce que quelqu'un est physiothérapeute ou entraîneur sportif - ou même docteur - qu'il a toujours raison. Surtout les entraîneurs sportifs! N'oubliez pas que tout le monde commence quelque part et tout le monde n'a pas une grande expérience . Renseignez-vous avant, pendant et après les blessures, afin que vous puissiez vous protéger.

Plan de traitement de 10 jours pour une traction des ischio-jambiers

Noter: Je ne suis pas un docteur, un physiothérapeute ou un entraîneur sportif. Mais j'ai été traité par beaucoup et j'ai joué plus de football que n'importe lequel de ces professionnels, donc je veux juste que vous sachiez du point de vue des joueurs. Espérons que vous apprécierez!

• Jour 1 : Ne rien faire d'autre que glace et élévation, allongé sur le dos. Vous pouvez mettre votre jambe droite contre un mur.
• Jours 2-3 : Aucun jeu pendant 2 jours ; seulement une rééducation légère. Si vous pouvez obtenir une excellente tige électrique, mais sinon, essayez d'entrer dans une salle de gym où vous pouvez faire du vélo stationnaire à très faible résistance pendant 5 minutes pour l'échauffer. Ensuite, renforcez-le et tous les muscles qui l'entourent avec un poids léger [comme un poids de cheville de 5 livres] en faisant 3 répétitions. Si tu as un Bosu Ball comme celui-ci à utiliser pour équilibrer et renforcer la force du tronc et des jambes . Une fois que vous avez terminé, glace et élever.
• Jours 4-5 : Échauffez-vous à vélo 5 à 15 minutes. Ensuite, faites de la musculation aux chevilles ou utilisez des bandes Thera. Cela renforce non seulement le muscle blessé, mais aussi les muscles qui l'entourent. Des pas en avant, qui est une boîte (au genou) sur laquelle vous montez et levez le genou avec le pied opposé, faire pour 20 step-ups au total :10 pour chaque jambe, 3 répétitions chacun. Entre chaque série de répétitions, faites des fentes latérales. Courir 5 minutes, suivi d'exercices de passage de lumière, se déplaçant d'un côté à l'autre de 10 mètres. Gardez votre Core Strong tout en faisant la passe et en changeant de direction. Cela évitera à votre jambe d'avoir à tout faire.
• Jours 5-6 : Toutes les mêmes choses que les jours 4-5 mais ajoutez le saut (5-10 fois), comme si vous sautiez pour un en-tête. Ajoutez également des sprints de 20 mètres à 80-90%, mais assurez-vous de ne pas sentir que cela se resserre sur vous ou que ce n'est tout simplement pas le moment pour les sprints et vous devrez attendre un jour ou plus.
• Jours 7-10 : Obtenez un bon échauffement avant la pratique de l'équipe et ensuite vous devriez être prêt à vous entraîner. Si vous vous sentez à 100%, vous serez prêt à jouer à des jeux. Assurez-vous simplement que vous êtes à 100% si vous le pouvez. Si non, tu pourrais vouloir enveloppez-le ou mettez ce genre de KT Tape.

Si vous ne traitez pas la rééducation comme vous le devriez, vous pouvez continuer à irriter la blessure ! Cette erreur pourrait entraîner plus de semaines de clopinage.

Tweaks ou Pulls [Quelle est la différence] ?

Un joueur de football appelle un 'tordre' juste là où vous l'avez à peine senti et vous savez vous asseoir et le traiter pour aller mieux dans quelques jours. UNE 'tirer' c'est là que vous l'avez vraiment ressenti et que ça fait même mal de marcher. Lorsque vous tirez sur un muscle ischio-jambier, s'attendre à être hors jeu pendant plus d'une semaine ( 7-10 jours ). Asseyez-vous hors de la pratique pendant quelques jours parce que le saut, le sprint et la défense sont ce qui pourrait causer des dommages supplémentaires.

Quand est-ce grave ?

Des larmes partielles ou une larme complète sont plus sérieux. D'après mon expérience de joueur de football professionnel pendant 7 ans et dans plus de 15 pays, Je ne me souviens pas que des coéquipiers ou des adversaires se soient déchirés les ischio-jambiers. Je sais que cela peut arriver - et cela arrive - mais cela n'arrive pas beaucoup aux joueurs de football.

Les larmes arrivent plus à quelqu'un qui tombe d'une échelle ou qui glisse sur la glace. Une déchirure complète entraînera très probablement une intervention chirurgicale.

À quel âge les joueurs subissent-ils des tractions aux ischio-jambiers ?

Plus de ces types de blessures seront lycée, collège et pro mais certains comme jeune de 10 ans . Personnellement, je n'ai jamais tiré un muscle jusqu'à ce que j'étais en deuxième année à l'université . C'était dans un match et j'étais en train de sprinter pour chasser une balle en profondeur. je n'avais jamais vécu ça, mais quand c'est arrivé, j'ai su à ce moment-là que c'était une traction et j'en avais fini pour la journée.

Enfants qui sont obtenir mineur tire est due à 5 raisons principales (voir sous-titre suivant)

5 raisons pour lesquelles les jeunes athlètes subissent des tractions musculaires

1. les gens se blessent à un jeune âge est héréditaire .
2. Faire trop d'activités, sans repos.
3. Manque de bon échauffement et d'étirement.
4. Trop de prise de vue (1 heure de prise de vue peut être trop)
5. Manque d'exercices de musculation au poids du corps. Vous pouvez les faire à la maison sans équipement.

Une bonne lumière l'échauffement est vital , donc j'espère que vous le faites. puis étirer avant les entraînements rapides et intenses.

J'ai vu des entraîneurs commencer une session sur l'échelle de vitesse en faisant aller les enfants aussi vite qu'ils le peuvent. C'est comme démarrer votre voiture pendant un matin d'hiver glacial et immédiatement pousser le gaz au sol. La voiture finira par «se blesser» et se retrouvera dans le magasin. Idem pour le corps humain, donc assurez-vous de vous échauffer par vous-même avant le début de l'entraînement si votre équipe ne s'échauffe pas bon.

Athlètes universitaires et professionnels sont ceux qui en souffrent le plus, mais de nos jours les enfants comme jeune de 10 ans ans sont tirés. Lycée Il est courant que cela se produise parce que les joueurs deviennent des adultes en ce qui concerne la taille de leur corps et que leurs muscles ne sont plus aussi flexibles qu'auparavant.

Quand ou comment les joueurs tirent-ils les ischio-jambiers ?

Habituellement, lorsqu'un joueur est ne correspond pas au jeu ou ils sont surchargés . Pour être honnête, c'est généralement un mélange des deux. Par exemple :après une blessure où vous vous battez pendant votre rééducation, vous rejoignez alors votre équipe. Vous passez par plusieurs pratiques et puis dans un jeu, cela se produit. Cela se produit lorsqu'un joueur est sprinter ou sauter car cela étire le muscle plus qu'il n'en a l'habitude.

Comment j'ai tiré mes muscles en jouant au collège et au pro

La première fois que j'ai tiré mes ischio-jambiers, c'était à l'université, mon année junior. C'est parce que je reviens tout juste d'une opération du bas-ventre, ce qui est très courant pour les joueurs de football collégiaux et professionnels. Dans un jeu, je sautais pour une tête et je l'ai senti tirer.

La 2ème fois que j'étais à Miami, FL lors d'un procès quand j'avais 26 ans. Je n'avais pas joué depuis plus de 4 mois en raison d'avoir été libéré d'une équipe pendant la saison morte.

J'avais fait des essais au Danemark et aux îles Féroé, alors quand je suis allé à Miami, nous pratiquions sur gazon lequel va aussi causer plus de blessures . Identique à mon premier tirage, je sprintais pour un ballon .

Différence avec un Tweak &Pull

J'ai tiré mes ischio-jambiers une fois à l'université et deux fois en tant que pro et une fois en tant que « vieux gars ». Maintenant, avant de te raconter cette histoire, si quelqu'un comme Romario, Larry Fitzgerald ou Kobe Bryant lit ceci, Je sais que je vais avoir l'air faible. Des accessoires pour des gars comme ça – qui ont joué si longtemps !

Il y a peu de temps (quand j'avais 35 ans, ce qui est jeune mais en même temps pas :-)), J'entraînais certains de nos garçons en âge de lycée. Ces garçons ont dit qu'ils pouvaient me distancer. Donc, sans échauffement de ma part (voyez où ça va ?), nous avons couru la moitié de la longueur du terrain (60 yards). J'ai à peine gagné et j'ai été choqué que ce soit si proche, parce que j'ai toujours été rapide, mais je n'avais pas fait de sprint depuis 2-3 ans + à l'époque je n'avais jamais couru. J'ai senti mes ischio-jambiers se serrer instantanément et m'avertir en quelque sorte, c'était donc un petit ajustement.

MAIS un joueur a dit que c'était une égalité, donc étant le compétiteur que je suis, nous avons encore couru, mais cette fois j'ai tiré mon ischio-jambier. Honnêtement, c'était embarrassant et un réveil dont j'ai besoin pour recommencer à courir. Alors maintenant, je le fais et je me sens mieux maintenant que lorsque j'avais 35 ans. Le but de mon histoire est donc de continuer à rester en forme.

Vous vous souvenez quand je vous parlais de la différence entre un TWEAK &PULL ? le 1 ^st Course J'ai ressenti un léger ajustement et je savais que je ne devrais plus courir. Donc, si jamais vous ressentez le tweak, assurez-vous de dire à votre entraîneur que vous devez arrêter de jouer. À moins que ce ne soit un jeu super important. ??

A quoi ressemble la DOULEUR ?

Un ajustement ne fait pas trop mal; c'est plutôt comme si vos muscles étaient collants et tendus à l'intérieur de votre jambe et ne paraissaient tout simplement pas normaux. Une traction fait vraiment mal comme sensation de brûlure/piqûre au début Et puis ça commence à se sentir plus douleur/brûlure légère . Peut-être avez-vous déjà essayé de faire une traction ou de vous accrocher à quelque chose ? C'est presque comme si vous sentiez votre peau et vos muscles s'étirer avec une légère brûlure qui ne fait pas mal, mais ton corps te parle . Bien imaginer cette douleur étant en fait intense. C'est ainsi que je peux décrire une traction.

Que pouvez-vous faire pour éviter une traction aux ischio-jambiers ?

Rester en forme: C'est le terme de football utilisé dans le monde entier, alors habituez-vous-y. Être « en forme » signifie que vous êtes prêt pour le jeu . Non seulement capable de pratiquer , mais capable de jouer dans un jeu et d'avoir l'endurance et la force musculaire nécessaires pour donner le meilleur de vous-même.

Personnellement, je n'ai jamais eu de traction aux ischio-jambiers, à moins que je ne sois tout simplement pas en forme. Sens, Je revenais d'une blessure ou c'était le début d'une saison et je n'étais pas apte à jouer 90 minutes. Soyez donc prudent lorsque vous sortez d'une blessure. Souvent, les joueurs finissent par subir une blessure différente.

Ne jouez pas trop de jeux [Ligues supplémentaires saison après saison] :Les jeux sont ce qui bat le plus le corps parce que vous courez après, Coupe, chute, ou en sautant – le tout à 100 % pendant de longues périodes.

Trop de jeunes joueurs de nos jours (ou plus, leurs parents) pensent qu'ils doivent suivre ou faire plus que tout le monde pour rester ou grimper au sommet. À 11 ans, vous n'avez pas besoin de mettre vos enfants dans 2 ligues différentes, Compétences supplémentaires, Vitesse et agilité. Je dis tout le temps aux gens de faire attention avec ça.

Entraînez-vous plus correctement : Obtenez une formation appropriée comme des travaux techniques ou des exercices de finition. L'entraînement technique ne va pas battre le corps comme d'autres méthodes d'entraînement telles que la vitesse/l'agilité/la force.

Vous devez utiliser Conditioning &Strength comme vous le feriez pour entretenir votre voiture. Obtenez quelques semaines ou mois d'entretien sur votre corps, mais ne le faites pas toute l'année. Le football offre déjà beaucoup de ces éléments et votre corps a besoin de la bonne quantité de chacun, y compris le repos.

Mon équipement comprend :

• Bosu
• Coeur
• Élastique
• Mini trampoline
• Fentes
• Fentes latérales

Remarque : Il doit y avoir la bonne quantité de ceux-ci, pas trop.