Quels sont les demi- Reps

? Fitness formateurs peuvent être catégorique sur la gamme complète de mouvement , vous devez effectuer lorsque vous faites des répétitions de tout exercice . Mais cela ne veut pas dire que les demi- répétitions n'ont pas de place dans votre séance d'entraînement, soit dans le cadre d'une routine de traitement physique ou lorsqu'on cherche à éclater dans un poids plus élevé dans un exercice comme le bench press ou des squats . Formulaire général

Bien que les avantages de la demi- reps sont débattues , la manière de les exécuter est standard. Au lieu de commencer et finir chaque répétition à deux plages les plus éloignées du mouvement , laissant passer uniquement le poids mi-chemin le long de la plage de mouvement , en revenant à chaque fois à un seul des deux extrémités de la gamme de mouvement .

Par exemple , en barre boucles, il ya deux façons de faire demi- reps : Commencez avec les haltères à vos côtés , les élever à mi-chemin de votre poitrine , arrêter momentanément puis revenez à vos côtés ; ou commencer avec les haltères à votre poitrine et que les baisser à mi-chemin avant de retourner à votre poitrine .
meilleure forme

Selon ShapeFit.com , faire un seul type de demi- représentant d'un exercice particulier est de limiter votre développement musculaire . Vous devez faire les deux types de demi- reps de chaque exercice complet représentant . L'objectif est d'intégrer les demi- reps véritable dans votre répertoire d'exercices pleine répétition - ceux de la poussant et la variété de traction - de travailler plus de cartilage et du tissu conjonctif le long de vos gammes de mouvement , en raison de la nouvelle arrêt et de départ qui devront se produire dans chaque exercice .

Utilise

Certaines personnes ont l'amplitude de mouvement limitée en raison de l'âge avancé , d'une blessure ou d'un handicap , et demi- reps peut être une forme recommandée pour certains exercices . D'autres emploient demi- reps quand ils veulent monter en poids sur un certain exercice . Par exemple, vous pouvez augmenter votre banc de poids de la presse , afin de commencer (avec un spotter ) avec ce poids supérieur à demi- reps à construire la force que vous aurez besoin de faire des répétitions complets confortablement . Ou vous pouvez employer demi- reps quand vous avez reçu trop épuisé pour faire des répétitions complètes à un certain poids. Les représentants de la moitié devraient vous permettent de garder le poids de même pour un autre ensemble .
Le débat

Que demi- reps en valent la peine est en grande partie à l'individu . Certains disent que , parce que le tissu conjonctif plus est engagé par arrêt et le démarrage sur différents groupes musculaires , demi- reps peut être un complément utile à un plan d'entraînement qui utilisent déjà des exercices pleine répétition . D'autres prétendent que la gamme complète de mouvement qui est utilisé lors d'un exercice le mieux - à chaque fois. Qu'est-ce que c'est clair : Demi- représentants sont mieux que pas du tout les représentants

.