Comment construire la force de poinçonnage

Balance, la résistance , la force musculaire et la souplesse donnent coups de force. Poinçons ont plus de pouvoir que se balancer simplement votre bras d'avant en arrière . Poinçonnage nécessite de la force dans les jambes , les muscles abdominaux , supérieure et inférieure du dos , les épaules , les bras et les pectoraux . Que vous souhaitiez développer de solides coups de poing pour se défendre ou pour assommer les adversaires dans des matchs de boxe organisés , le conditionnement de votre corps pour le poinçonnage avec des programmes d'entraînement sur ​​mesure vous aidera également à obtenir le maximum de la forme physique générale. . Choses que vous devez
sac de poinçonnage
Aller disques, haltères de corde ou bouilloire cloches
Balance Board médecine-ball
Afficher Instructions
1 Percez un sac pondéré de renforcer la vitesse et la puissance .

pratique poinçonnage sur un punching-ball pendant 4 minutes par série. Faites trois séries tous les jours . Percez rapidement et bouger vos jambes de gauche à droite . Reste pendant 1 minute entre les séries.
2 Corde à sauter améliore la densité osseuse et renforce l'ensemble du corps .

Saut à la corde tous les jours , effectuer cinq séries de 30 répétitions de chaque de conditionner votre corps , renforcer les muscles et l'endurance . Reste pendant 30 secondes entre les séries .
3

Faites quatre séries de 15 pompes, quatre séries de 20 redressements assis et trois séries de cinq tractions trois jours par semaine .
4

soulever des poids pour 12 à 15 répétitions de chaque exercice soulever trois fois par semaine . Utilisez disques, haltères ou des cloches bouilloire pour la formation de poids .
5

Debout sur une planche d'équilibre . Restez sur la carte pendant 2 minutes , et ne laissez pas les bords touchent le sol . Reposez-vous pendant 30 secondes. Obtenez sur la carte à nouveau , et faire tourner la planche pour que les bords touchent le sol. Tournez la pension pour 3 minutes.
6 Le claquement médecine-ball construit la force dans vos bras, le dos et les jambes .

Squat et maintenez un médecine-ball entre vos jambes . Tenez rapidement , ramener les bras vers le haut et libérer le médecine-ball arrière de tête .