Qu'est-ce qu'un circuit Pullup

? Entraînement en circuit fournit un moyen exceptionnel pour améliorer votre force musculaire et l'endurance . Les circuits sont composés de cinq à huit exercices qui sont faits l'un immédiatement après l'autre . Pour un circuit de résistance de rappel, vous devrez remplir cinq types de tractions . Les débutants devraient viser deux répétitions par type de pull-up et cinq circuits au total . Novices devraient aller pour cinq répétitions par exercice et sept circuits totales, tandis que plus d'athlètes avancés peuvent tenter 10 répétitions et 10 circuits . Remplissez chaque rep aussi rapidement que possible tout en assurant la bonne et due forme . Temps de repos entre chaque exercice doit être comprise entre 10 à 15 secondes et peut aller de une à deux minutes entre des circuits . Essayé et vrai

Pour le pullup standard, saisir la barre avec une prise en pronation afin que vos paumes sont face à vous . Vos mains doivent être légèrement plus large que la largeur des épaules . Commencez par un coup morts , avec vos bras en pleine extension . Tirez votre poitrine vers le bar et se concentrer sur le tirant avec vos lats et le haut du dos à la place de vos bras . Pause pendant une seconde avec votre poitrine au dessus de la barre et descendre lentement à la position de départ . Le pullup travaille les muscles du haut du dos et deltoïdes arrière .
Go Out large

Pour le pullup côté -à- côté , commencer à partir d'une mort accrocher avec un poignée légèrement plus large que vous avez normalement . Tirez votre poitrine vers le haut jusqu'à ce que votre menton est sur la barre . Pause , puis passer le haut du corps vers votre main gauche , puis de nouveau vers votre main droite. Retour au centre , alors inférieure à la position de départ . Le pullup côté -à- côté travaille le haut du dos avec un accent sur le lats .

Droit à la Chin

Pour le chin-up , début avec une supination sur la barre avec les paumes face à vous. Déplacez vos mains rapprochées de sorte qu'ils sont environ un poing largeur des épaules. D'un coup morts , tirez votre menton et sur ​​la barre . Une brève pause au sommet , puis abaissez lentement à votre position de départ . Le chin-up déplace la charge de travail de l'arrière vers les biceps .
Serviette Off

Pour effectuer l' excursion haute serviette , placer une grande serviette sur la barre de pullup si le centre est sur ​​le bar et les deux mains sont suspendus ci-dessous. Saisir les extrémités de la serviette avec les deux mains . A partir d'un coup morts , compléter un pullup . En plus de travailler les muscles du haut du dos , le pullup de serviette offre une excellente formation de la poignée.
Go Commando

Pour effectuer le noyau commando pullup , placez vos mains sur la barre avec une prise en pronation avec votre main gauche et une supination de la main droite . Tirez votre tête d'un côté de la barre pour votre premier représentant et de l'autre côté de la barre pour la prochaine répétition. Positions de la main alternent avec chaque jeu pour éviter les déséquilibres musculaires . Le pullup commando engage aussi les abdominaux et le bas du dos pour garder votre corps de tourner pendant l'exercice.