Qu'est-ce que l'aviron en salle ?

Qu'est-ce que l'aviron en salle ?

Un rameur ou un intérieur  rameur , est une machine utilisée pour imiter le mouvement de aviron dans l'eau à des fins d'exercice ou d'entraînement. Intérieur aviron est devenu récemment une option d'exercice très populaire. On pense que l'aviron en salle sera bientôt encore plus populaire que le cyclisme en salle, car il y a une augmentation continue des studios d'aviron qui apparaissent dans tout le pays. Selon des études de la Harvard Medical School, l'aviron peut brûler un nombre considérablement élevé de calories. Par exemple, une personne qui pèse environ 155 livres en ramant à un rythme rapide peut brûler plus de 600 calories en une seule heure. Il s'agit d'un taux de combustion des calories similaire à celui du vélo de montagne.

Pourquoi devriez-vous essayer l'aviron en salle ?

Si vous cherchez à démarrer un nouveau programme d'entraînement ou si vous souhaitez compléter votre programme d'exercices existant, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez essayer l'aviron en salle. Voici notre top dix.

1. L'aviron a un impact plus faible pour un risque de blessure plus faible

L'aviron déplace les articulations à travers une gamme complète de mouvements, des jambes totalement étendues à totalement contractées et des bras totalement contractés à totalement étendus. Déplacer les articulations à travers une gamme complète de mouvements aide à la lubrification des articulations, à la mobilité des articulations et à la santé globale des articulations. L'aviron est une action fluide et fluide impliquant peu ou pas d'impact sur les articulations.

Avez-vous récemment subi une blessure ou êtes-vous par ailleurs nerveux à l'idée de reprendre la course à pied ou d'autres sports à fort impact, mais vous ressentez le besoin de reprendre l'entraînement cardio ? L'aviron est un excellent choix car c'est une méthode d'entraînement d'endurance efficace qui ne met pas autant de stress sur les muscles et les articulations de vos jambes, réduisant ainsi les risques de blessures.

2. L'aviron soulage le stress et concentre votre esprit

Il y a une vraie composante méditative à l'aviron qui ne peut être niée. Lorsque vous ramez, cela vous aide à réduire votre niveau de stress et à garder votre esprit concentré sur la tâche à accomplir pendant que vous travaillez sur chaque coup.

L'harmonie vient d'un équilibre naturel. Les rameurs mélangent la tranquillité de l'eau en mouvement, la chaleur du bois et le rythme du mouvement. Ces qualités se combinent pour offrir une activité naturellement agréable. Revigorer votre corps tout en relaxant votre esprit. Les tons apaisants et l'action douce d'un rameur d'intérieur encouragent les utilisateurs d'un coup à l'autre. La combinaison de ces éléments engage l'utilisateur avec une satisfaction qui doit être ressentie.

3. L'aviron est un entraînement corporel total, brûlant des calories

Si vous êtes à la recherche d'un entraînement qui cible tout le corps, vous devriez envisager l'aviron en salle. Lorsqu'il est exécuté correctement, en un seul mouvement complet sur le rameur, il utilise votre tronc, vos jambes, vos bras et votre dos en même temps.

Le coup d'aviron utilise 84 % de la masse musculaire. Du bout des doigts tenant la poignée/les rames jusqu'à la plante des pieds reliée au marchepied, tous les muscles entre ces deux points contribuent au coup d'aviron.

Selon les résultats d'une étude menée par le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, l'aviron s'est avéré plus efficace pour l'oxydation des graisses que le cyclisme, lorsque diverses variables étaient prises en compte, notamment la masse musculaire recrutée, le mode et l'intensité.

5. Les entraînements sur rameur équilibrent l'engagement musculaire

Avec le cyclisme et la course à pied, il est incroyablement facile de devenir disproportionné avec l'utilisation de vos quadriceps, en surexploitant ces muscles. Cependant, lorsque vous ramez, cela contourne ce problème en travaillant les muscles postérieurs de votre corps, y compris votre dos, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ainsi, évitant toute compensation nécessaire.

D'autres équipements d'exercices aérobiques courants, tels que les tapis roulants, les vélos, les vélos elliptiques, utilisent beaucoup moins de masse musculaire, brûlent moins de calories et génèrent moins d'avantages d'exercice que les rameurs.

6. L'aviron a moins de chances de causer des blessures de stress répétitif

Il existe des déficiences musculaires dont souffrent de nombreux cyclistes et coureurs d'endurance qui finissent par provoquer diverses blessures de stress répétitives.

Maximisez le gain, minimisez le temps - l'aviron le fait avec un niveau d'effort perçu bien inférieur à celui des autres exercices d'aérobie. De nombreuses machines d'exercice prétendent être les rois en ce qui concerne les taux de consommation de calories. La vérité sur la consommation de calories, cependant, c'est qu'elle concerne VOTRE capacité à produire le travail, pas les machines. Brûler 800 calories par heure, par exemple, sur un tapis roulant, un vélo, un vélo elliptique, etc. requiert intensité de l'exercice

En répartissant le travail sur un large éventail de muscles, l'aviron consomme des calories dans plus de muscles, permettant une consommation calorique élevée dans les limites de fatigue de l'utilisateur. D'autres exercices, sollicitant moins de muscles, nécessitent des intensités ou des exercices beaucoup plus élevés pour atteindre la même consommation de calories que l'aviron.

8. Apprendre la bonne technique d'aviron est facile

Les participants les plus fréquents de la salle de gym ont à un moment donné utilisé le rameur. Beaucoup de rangées dans la mauvaise position. Nous recommandons la série How to Row de WaterRower, disponible sur howtorow.com. Ces vidéos guidées simples vous aideront à comprendre l'aviron en tant que débutant, ainsi qu'à améliorer ou à améliorer l'aviron pour les rameurs expérimentés.

 9. Les rameurs sont compacts pour les petits espaces

Les rameurs sont petits, la plupart se rangent facilement et se plient ou se tiennent debout. Contrairement à d'autres équipements de fitness à domicile lourds, les rameurs sont généralement légers et peuvent être déplacés facilement. Si vous disposez d'un petit espace, pliez ou placez simplement votre rameur pour maximiser votre espace.

10. Les rameurs d'intérieur sont bon marché.

Les rameurs d'intérieur sont économiques et abordables. Un rameur coûte nettement moins cher qu'un équipement cardio traditionnel. Et, avec les options de financement disponibles, un rameur coûte souvent beaucoup moins qu'un abonnement mensuel au gym ! Vous pouvez vous mettre en forme dans l'intimité de votre maison pour moins d'argent et éviter les tracas d'aller à la salle de sport !

Raison bonus pour essayer l'aviron en salle : Amusez-vous ! Essayez une compétition d'aviron en salle avec des amis.

Les compétitions d'aviron en salle fleurissent partout ! Des centaines de courses d'aviron en salle sont désormais organisées dans le monde chaque année, y compris les Championnats du monde d'aviron en salle. Concept 2 propose même un calendrier des événements pour les concours d'aviron en salle.

Êtes-vous prêt à essayer l'aviron en salle ? Avez-vous des questions? Discutez avec nous ou laissez-nous un commentaire.

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