Quels sont les exercices dans un intervalle Circuit Max

? " Circuit intervalle Max " est un terme popularisé par le système d'entraînement Insanity développé par Beachbody . Elle se réfère à un exercice de routine prolongée qui combine des séances d'entraînement de circuit et la formation d'intervalle . Dans une séance d'entraînement de circuit , plusieurs exercices différents sont effectuées en succession rapide , et que le circuit est répété pour deux tours ou plus . Dans la formation d'intervalle , les exercices sont effectués avec un effort maximal pendant une courte période , suivie par une brève mais complète de repos. La combinaison de ces styles de formation peut être un moyen épuisant mais efficace pour gagner de la force et de l'endurance tout en brûlant des calories . Circuits d'intervalle du corps entier Warm-Up

Max doivent toujours être précédés par un corps entier warm-up complet. Ceci est souvent accompli par un court-circuit d'exercices de faible intensité comme pantins , sauter moulinette , T- pompes et le bras - cercles . Tout exercice dynamique effectué à un rythme lent ou modéré peut être utilisé comme un warm-up . L'objectif est d'élever la fréquence cardiaque et de la température interne du muscle , ce qui améliore l'amplitude des mouvements , diminue le risque de blessure et prépare votre corps pour l'entraînement. Warm-up jusqu'à ce que vous atteignez une légère sueur , puis reposer pendant une minute ou deux avant de commencer le circuit intervalle .
Intervalle Calendrier

Intervalle calendrier peut être structuré plusieurs façons qui peuvent faciliter ou aggraver la difficulté d'un circuit . Intervalles " Tabata " , caractérisé par 20 secondes d' effort maximal suivies de 10 secondes de repos , est une structure populaire . Les variations sont infinies : 30 secondes de travail et 15 secondes de repos est un autre rapport commun 02h01 , mais ils peuvent être aussi exigeant que 40 à 60 secondes de travail ou plus , suivie par «repos» assez longtemps pour basculer sur la exercice suivant. Ce type d'entraînement physique a été montré pour augmenter l'endurance musculaire et cardio-vasculaire chez les hommes et les femmes .

Exemples d'exercices

Le programme Insanity est célèbre pour la conception exercices inhabituels comme « Squat crochets " et " grenouille saute , " et de les combiner pour créer des entraînements difficiles . Mais il ne faut pas beaucoup pour créer un circuit à brûler les graisses et le renforcement musculaire efficace qui fonctionne tout le corps. Par exemple , ce qui suit peut être fait comme un circuit intervalle Tabata style : Le premier circuit est pompes , fentes jambe gauche , des sit-ups et les fentes de la jambe droite ; la seconde est burpees , planche , pantins et pull-ups ; la troisième est saut - squats , pompes , fentes latérales et alpinistes . Faire deux tours de chaque circuit , avec 30 secondes à une minute de repos entre chaque circuit .
Conseils de sécurité

Il est extrêmement important de rester bien hydraté avant, pendant et après un circuit intervalle max . Avoir une bouteille d'eau à portée de main lors de la routine et prendre de petites pauses boissons sur . Ces exercices sont très intenses , et il n'y a pas de honte à arrêter si vous vous sentez épuisé ou étourdi . Les séances d'entraînement sont conçues pour être effectuées à votre intensité maximale et la vitesse , mais assurez-vous de ne jamais sacrifier la forme , ce qui peut entraîner des blessures . Beaucoup de séances d'entraînement dans ces routines sont à fort impact , et si vous ressentez de la douleur dans les muscles ou les articulations vous devriez cesser immédiatement .