Quelle est la différence entre la rotation interne Exercise & Rotation externe Exercice

? Deux des actions que votre épaule et de la hanche sont capables d'exécuter sont la rotation interne et externe . La différence entre ces mouvements est le sens de rotation des articulations. Lors de la rotation interne , vos articulations tournent vos os vers le centre de votre corps . Lors de la rotation externe , le mouvement produit est loin de votre centre . Épaule rotation interne

Les muscles responsables de la rotation de votre articulation de l'épaule vers l'intérieur vers le centre sont le sous-scapulaire , deltoïde antérieur , grand pectoral et grand dorsal . Le sous-scapulaire , qui est la coiffe frontale brassard musculaire , agit comme le moteur principal pendant cette motion. Les trois autres muscles travaillent pour aider le sous-scapulaire en tirant votre humérus , ou os du bras , en direction de l'intérieur . Pour faire un exercice de rotation de l'épaule interne , s'asseoir ou se tenir avec votre côté droit face à une machine de poulie . Grip poignée de câble avec votre main droite , pliez votre bras droit à 90 degrés, puis tirez la poignée vers le centre de votre corps .
Épaule Rotation externe

autre mouvement de rotation de vos épaules , la rotation externe , est effectuée par le sous-épineux , grand rond , petit rond et postérieures muscles deltoïdes . Ces muscles tirent tout sur le dos de votre humérus , le portant ainsi à partir de votre ligne médiane et vers l'arrière . Pour effectuer une rotation de l'épaule externe , s'asseoir ou se tenir avec votre côté gauche face à une machine de poulie . Grip poignée de câble avec votre main droite , pliez votre bras gauche à 90 degrés, puis tirer la poignée du centre de votre corps .

Hip rotation interne

Vos hanches fonctionnent également comme des rotateurs internes et externes . Parmi vos muscles rotateurs de la hanche internes sont le grand fessier , moyen fessier , tenseur du fascia lata et piriforme . Ils tirent tous sur votre fémur , os de la cuisse , vers l'intérieur vers la ligne médiane de votre corps . Pour faire un exercice de rotation interne de hanche , s'asseoir avec le côté gauche face à une machine de poulie . Attacher un revers de cheville à votre cheville droite puis tirez la poignée vers la droite aussi loin que vous le pouvez.
Hip rotation externe

nombreux petits muscles permettent de hanche externe rotation , y compris le jumeau supérieur et inférieur , obturateurs internus et externus , et les carré crural . Chacun de ces muscles tirent sur ​​votre fémur du centre de votre corps . Pour effectuer un exercice de rotation externe de hanche , s'asseoir avec le côté droit vers une machine de poulie . Attacher un revers de la cheville à la cheville droite, puis tirez le levier vers la gauche autant que vous le pouvez.