Exemple exercices sur une machine Pilates

La méthode Pilates a plusieurs différentes pièces d'équipement utilisés dans son système corps-esprit . Le réformateur de Pilates , cependant, est le plus populaire , et le seul à être considéré comme une machine contre un appareil . Les étirements effectués sur le réformateur ne peuvent pas être reproduits de manière aussi efficace sur l'autre appareil . Cette machine Pilates offre la plus grande variété de mouvements et peut accueillir facilement une gamme complète de mouvement , plutôt que de la gamme limitée offerte par d'autres pièces . Apprenez quelques exemples des exercices spécifiques réformateur qui aident à prolonger et renforcer le corps. Assis Rhomboïdes

Bien que le nom de cet exercice simple sur les losanges , l'accent est mis d'abord sur la stabilisation de l'omoplate et l'enlèvement horizontale des épaules. Soyez conscient, toutefois , des losanges (situé entre les omoplates ) et concentrer l'énergie là.

Inhale . Assoyez-vous sur le bord de la voiture, face à l'arrière du réformateur avec les jambes droites et entre l'épaulement repose . Enfiler les bras à travers les sangles et les placer sur les avant-bras , de plier les coudes à un angle de 90 degrés . Assurez-vous que les bras sont à la hauteur des épaules , parallèlement au chariot et l'autre, avec les paumes tournées vers le corps . Expirez . Garder les coudes sur la même ligne horizontale et la tenue de l' angle de 90 degrés , enlèvent horizontalement les bras . Inspirez . Revenez à la position de départ.
Une jambe de patinage

Cet exercice est un exercice fort ravisseur de la hanche avec un accent particulier sur le moyen fessier , un muscle important pour la santé fonction de la hanche et vu dans les mouvements de tous les jours .

Inhale . Tenez-vous sur la plate-forme de pied , et placez un pied sur le bord avant de la voiture, en gardant le poids sur la jambe entièrement debout. Placez les mains sur les hanches et garder le tronc droit. Squat profondément avec la jambe d'appui , toujours en gardant le poids sur la jambe non - permanent à ce point . Expirez . Redresser la jambe complètement de travailler , en poussant le chariot vers l'extérieur. Inspirez . Retour à la position de départ .

Long tronçon

le réformateur , la longue commence en position de planche ou ce qui est communément connu comme le push-up situation , en mettant l'accent sur ​​l'allongement du corps de la tête aux pieds .

amateurs de fitness qui ont grandi faisant des centaines de push-ups va bientôt reconnaître que cet exercice prend le push-up de base à un nouveau niveau entier . La précision , le contrôle et la force de base réalisés dans une longue peuvent ensuite être incorporés dans toutes les formes de la push-up , ce qui accroît à la fois son intégrité et de l'intensité .

Exhale . Montez sur le réformateur , en plaçant les mains sur la barre à la largeur de pied dehors et les pieds en avant de l'épaule repose , avec des talons appuyant sur ​​eux. Transmettant toujours , à réduire le corps à une position de push-up sans modifier l'angle des bras ou déplacer les épaules. Inspirez . Glissez le corps vers l'avant sur ​​la barre de pied jusqu'à ce que le chariot jusqu'à la butée . Expirez . Déplacez le chariot vers la position de départ .