5 exercices de Pilates pour commencer votre journée

Pas le temps pour un entraînement complet ? Aucun problème! Commencez votre journée avec ces 5 exercices Pilates énergisants. Vous bougerez, respirerez, renforcerez et tonifierez grâce à des mouvements doux qui vous permettront de vous sentir prêt à affronter la journée !

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Retour en arrière

Commencez en position assise, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Étendez vos bras devant vous. Inspirez pour vous préparer, tout en expirant, rentrez votre coccyx sous vous et revenez dans une position «courbe en C» avec votre colonne vertébrale.

Gardez vos épaules détendues. Inspirez pour faire une pause, expirez pour contracter vos abdominaux lorsque vous revenez en position assise.

Répétez 8-10 x.

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Courbe pelvienne

Allongez-vous sur votre tapis, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Assurez-vous que vos pieds sont à distance des hanches.

Inspirez – préparez, expirez – articulez votre colonne vertébrale en position de pont, une vertèbre à la fois. Inspirez - faites une pause en haut et placez vos genoux au-dessus de vos orteils pour ouvrir les fléchisseurs de la hanche, expirez - adoucissez votre poitrine et articulez votre colonne vertébrale jusqu'au sol, une vertèbre à la fois.

Répétez 8-10x.

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The Hundred

Allongez-vous sur votre tapis avec vos genoux en position de dessus de table. Tenez doucement derrière vos cuisses, inclinez votre menton vers votre poitrine et soulevez votre tête, votre cou et votre poitrine du tapis en utilisant vos abdominaux. Aplatissez votre dos dans le tapis, tendez vos bras vers l'avant et étendez vos jambes à un angle de 45 degrés.

Inspirez en comptant jusqu'à 5 – en pompant vos bras au fur et à mesure. Expirez en comptant jusqu'à 5 – continuez à pomper vos bras.

Répétez le cycle respiratoire 10x.

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Bird Dogs

Commencez sur les 4, avec une longue colonne vertébrale neutre. Pendant que vous inspirez, étendez votre jambe droite derrière vous et atteignez votre bras opposé vers votre oreille. Tenez la position pour trouver l'équilibre et engager votre cœur.

Expirez en revenant à la position de départ.

Alternez les côtés et effectuez 10 répétitions de chaque côté.

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Planche latérale

Allongez-vous sur le côté avec votre coude directement sous votre épaule. Empilez vos pieds l'un sur l'autre ou placez votre pied supérieur devant votre pied inférieur. Inspirez pour vous préparer.

Pendant que vous expirez, soulevez vos hanches du tapis, engagez le haut de votre dos, allongez-vous à travers votre colonne vertébrale et atteignez votre bras supérieur vers le ciel.

Tenez pendant 10 respirations lentes. Répétez de l'autre côté.

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Ces exercices sont parfaits à faire seul ou en complément d'un autre entraînement, d'une marche ou d'une course ! CLIQUEZ ICI pour télécharger votre version imprimable GRATUITE afin de garder ces exercices à portée de main chaque fois que vous avez besoin d'un entraînement rapide le matin (ou à tout moment de la journée) !

xo,

PS - Découvrez mon échauffement Pilates de 5 minutes pour une autre excellente série d'exercices pour vous aider à vous réveiller 🙂