Exercices Pilates de sculpture

Pilates est une méthode d'exercice destiné à renforcer votre corps tout entier en utilisant contrôlées , des mouvements précis initiées par vos muscles du tronc . La méthode a été créée par Joseph Pilates , un immigrant allemand qui a été influencé par une variété de disciplines , y compris la boxe , le yoga et la lutte. Alors que tous les exercices Pilates intègre renforcement totale du corps, des exercices ciblent des groupes musculaires spécifiques plus que d'autres . Une pratique de Pilates bien arrondi sera sculpter l'ensemble de vos principaux groupes musculaires . Le haut du corps

exercices de Pilates ont porté sur le haut du corps émanent de la position de planche . Commencez à partir d'un poste de table et d'étendre les jambes dans une planche complète . En gardant vos coudes près de vos côtes , pliez les coudes et inférieur dans un enfoncement . Redressez vos bras pour revenir à votre position de départ . Répétez l'opération pour huit répétitions . Suite à votre enfoncement , rester dans votre position de planche pour la jambe déroulant . Sans soulever vos hanches , soulevez la jambe droite que vous inspirez et le bas du dos que vous expirez . Répétez avec la jambe gauche et complets trois répétitions de chaque côté .

Abdominaux

Sculpt muscles abdominaux forts et sexy avec l'exercice Teaser . Commencez couché sur le dos et les deux jambes tendues vers le plafond . Réduisez vos jambes à un angle de 45 degrés . Inspirez pendant que vous roulez le haut du corps et atteindre vos bras vers vos pieds . Maintenez la position de V et expirez pendant que vous roulez vers le bas, l'articulation de la colonne vertébrale à votre position de départ . Remplir trois à cinq répétitions . Modifier l'exercice pour moins d'intensité avec une préparation accroche en gardant un pied sur le sol.

Jambes

sculpter vos cuisses intérieures et extérieures avec des exercices de Pilates de la série couchée sur le côté jambe . Commencez couché sur un côté avec les jambes empilés et légèrement inclinée vers l' avant à un angle de 45 degrés . Levez la jambe supérieure vers le plafond et le bas du dos de la jambe inférieure . Remplissez huit répétitions . Ensuite, les cercles de jambes complètes en levant la jambe du haut , et déplacer votre jambe dans les cercles comme si vous étiez tracez votre pied autour d'une assiette . Remplissez huit répétitions, puis inverser vos cercles dans le sens opposé . Passer le curseur et terminer la série sur l'autre côté .
Butt

Sculptez votre Pilates butin avec des ponts de l'épaule. Commencez couché sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Presser à travers vos talons que vous articulez votre colonne vertébrale une vertèbre à la fois jusqu'à ce que vos hanches sont parallèles au plafond . Gardez les genoux largeur des hanches que vous baissez 1 pouce au-dessus du sol. Continuez à travers vos talons à appuyer que vous soulevez vos hanches vers le haut. Répétez l'opération pour huit répétitions . Pour un défi supplémentaire , passer tout votre poids sur un pied tandis que l'autre jambe est tendue vers le plafond . Remplissez cinq à huit répétitions avant de répéter sur l'autre côté .