Comment utiliser une corde à sauter à développer l'endurance cardiovasculaire

cordes de saut ont longtemps été associée à des jeux de récréation à l'école élémentaire ou la formation d'agilité pour les boxeurs . Une corde à sauter de la qualité peut être aussi bon marché que 2 $ , mais peut vous permettre de construire une certaine endurance cardiovasculaire extrême. Aller moulinette nécessite l'utilisation de plusieurs groupes musculaires : Votre cœur est engagé à vous stabiliser pendant le mouvement , le bas du corps est engagé à travers le saut , le haut du corps est engagé par le contrôle de la vitesse de la corde , et votre système cardiovasculaire travaille comme un fou à fournir de l'oxygène frais et éliminer les toxines de l'ensemble de ces muscles.Jump roping trois à cinq jours par semaine pendant 15 à 20 minutes est optimal pour développer l'endurance . Au début, il semble difficile de se rendre à la recommandation de 15 minutes, mais une fois que vous avez la première semaine sous votre ceinture , vous remarquerez qu'il devient plus facile . Vous allez construire l'endurance cardio-vasculaire depuis le début et vous verrez des résultats visibles à la fin de la deuxième semaine . Choses que vous devez
Saut à la corde
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Comment utiliser une corde à sauter à développer l'endurance cardio-vasculaire
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réchauffer votre corps en étirant pendant 5 minutes , puis en sautant en place sans la corde pendant une à deux minutes. Cela permettra d'assurer que vos muscles sont chauds et prêts à s'attaquer à une séance d'entraînement cardio . Il obtient également votre rythme cardiaque afin que votre cœur est prêt pour ce qui est à venir.
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Familiarisez-vous avec les mouvements et due forme de saut roping . À partir lente est une bonne idée , peu importe votre expérience saut roping, mais les débutants devraient passer plus de temps à cette étape . Comme les experts de AceFitness.org nous rappelle , gardez vos genoux légèrement pliés , les coudes près de votre corps , votre colonne vertébrale et le cou droit , et garder un arc dans la corde en le faisant pivoter vos poignets . Commencez avec des sauts lents et aller plus vite que vous commencez à vous sentir à l'aise .
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Augmenter le niveau de difficulté . Une fois que vous avez les bases vers le bas , vous pouvez commencer à faire partie de la substance de fantaisie . Garder le même rythme soutenu que vous avez établi et essayer de sauter côté à l'autre , avec une position large , sur un pied pieds ou en alternance . Les chances sont , vous trébucher et à recommencer plusieurs fois en essayant ces différents mouvements , mais vous continuerez à garder tous vos muscles engagés que votre corps tente de se stabiliser dans les nouveaux mouvements .
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train en intervalles . Selon Perfect- Body- Toning.com , vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories en 15 minutes de saut roping, et votre rythme cardiaque et respiratoire se confirmer. Sauter pendant 15 minutes est droit difficile , donc le travail à intervalles font partout de 50 à 100 sauts par intervalle et au repos pendant 30 secondes avant de redémarrer .
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Relevez le défi . Par la quatrième ou cinquième intervalle , vos mollets seront fatigués et vous vous sentirez votre rythme cardiaque dans votre tête , mais continuer même si cela signifie prendre un rythme plus lent pour quelques intervalles . Ne vous inquiétez pas trop utiliser vos genoux ou les chevilles ; en gardant les genoux légèrement pliés , ils sont capables d'absorber le choc créé par sauter . Selon MensFitness.com , saut roping peut effectivement renforcer la densité minérale osseuse . De plus, comme vous tonification et de renforcement musculaire , vous augmentez le système de soutien de votre cadre de corps entier .