Comment construire Endurance dans la catégorie Spinning

Classe de rotation est un endroit fantastique pour construire votre endurance aérobie . Votre premier cours de Spinning peut sembler incroyablement difficile , mais vous remarquerez que le temps des classes deviennent plus faciles à gérer . Voici quelques conseils pour construire votre endurance en classe Spinning . Choses que vous devez
chaussures vélo
des shorts rembourrés
vélo chaussettes Mon coeur taux le moniteur de l'eau
Voir Instructions
Le 1

Démarrer lentement . Construire l'endurance nécessite une progression lente et donc ne vous attendez pas trop, trop tôt .
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Parlez à votre Spinning instructeur à vos objectifs d'endurance . Il peut être en mesure de vous donner des conseils qui vous aideront dans votre progression .
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Warm up à fond . Vous devriez commencer chaque classe avec un accueil chaleureux progressive , permettant à votre fréquence cardiaque à augmenter lentement et vos muscles à se desserrer.
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visent à maintenir un rythme constant pendant 10 minutes . Lentement construire cette période de temps chaque classe jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif d'endurance . Augmente peuvent être très petite - une minute ou même 30 secondes de plus , selon la façon dont vous vous sentez au défi
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Soyez cohérent avec votre filage . . L'endurance est quelque chose qui nécessite une formation spécialisée . Vous ne pouvez pas assister à des classes juste ici et là , vous avez besoin d' un programme dédié à vraiment améliorer votre endurance .
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Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après une classe de Spinning . L'hydratation est la clé de l'endurance . Vous ne serez pas en mesure de terminer de longues périodes de rotation si vous êtes déshydraté .
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Portez des vêtements de cyclisme appropriées . Cela comprend des chaussures de cyclisme, shorts rembourrés et chaussettes de vélo . Chaussures de vélo et des chaussettes aideront à prévenir les ampoules et l'inconfort pendant la filature , et aussi vous permettre d'obtenir plus de puissance de votre coup de pédale . Short rembourré seront éviter la gêne du siège de vélo . Vous pouvez monter pendant des périodes beaucoup plus longues si vous êtes à l'aise .
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extensible après chaque Classe de rotation . Stretching aide à prévenir les douleurs qui peuvent nuire à votre programme d'entraînement d'endurance .