Comment construire Endurance

Que vous cherchez à améliorer votre condition physique pour courir un marathon ou si vous voulez juste pour être en mesure de prendre une classe d'aérobie d' étape , la première étape pour y arriver est la construction de votre endurance . Endurance se réfère à la capacité du coeur à pomper le sang et l'oxygène plus efficacement afin que vos muscles sont capables de donner de leur mieux pendant l'exercice. Instructions
Le 1

Prenez un sport qui exige de longues périodes d'activité physique avec un effort constant . Les exemples incluent le jogging , la natation et le vélo . Tout ce qui nécessite une salve brève mais intense de l'énergie ( comme le sprint ou le levage de poids ) est peu probable pour améliorer votre endurance, vous devez vous concentrer sur de longues périodes d'activité plutôt que les courts .
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démarrage lent si vous êtes hors de forme . Si vous n'avez pas exercé dans un temps long , de sortir pour une course fera peu pour améliorer votre endurance, vous obtiendrez fatigué trop vite . Au lieu de cela , commencer par la marche , puis passer à faire du jogging , et finalement à la course. Cela donnera à votre temps de coeur à s'adapter à la nouvelle routine
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Rejoignez la salle de gym . Tapis de course , vélos et steppers sont de superbes machines à vous aider à construire l'endurance . Ils sont également plus faciles sur votre corps que de courir à l'extérieur , où les éléments (vent, température , terrain accidenté ) rendent plus difficile
pour votre corps de s'adapter à l' exercice intense .
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Essayez la randonnée. C'est mieux pour les genoux que de courir et il vous donne la chance de ralentir et de profiter du paysage si vous êtes trop fatigué et besoin d'une pause . La marche en montée peut être plus difficile que de courir , mais, si pas vous-même et ne vous aventurez pas trop loin de votre première semaine de formation .
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Soyez cohérent . L'endurance est construit dans la durée , que votre santé cardio-vasculaire s'améliore. Il faut un minimum de quatre semaines ( généralement de six à huit) de construire une base de remise en forme , après quoi vous pouvez commencer à faire monter l'intensité chaque mois .