Comment Corde à sauter pour améliorer la vitesse

vitesse est un facteur important dans de nombreux sports, dont le soccer, le basketball , la boxe et le volley-ball . Vous pouvez développer votre vitesse en effectuant le sprint et d'autres sports spécifiques exercices, mais vous pouvez également utiliser une corde à sauter et effectuer un exercice appelé sprints de haute genou . Cet exercice spécifique ne sera pas seulement aider à améliorer saut vitesse du câble , mais la vitesse spécifique au sport ainsi . Instructions
Le 1

sprints de haute genou sont mieux réalisées avec une corde à sauter qui est la bonne longueur . En position debout au milieu de votre corde avec vos pieds ensemble , les poignées doivent atteindre vos aisselles . Si la corde est trop long , un nœud ou deux au milieu pour le raccourcir. Si les poignées ne parviennent pas à vos aisselles , obtenir une corde plus .
2

Echauffez-vous pendant trois à cinq minutes en effectuant une moulinette saut facile rythme , suivi par la mobilité des articulations et des exercices de flexibilité dynamique . Concentrez votre attention sur vos chevilles, les genoux et les hanches .
3

Avec votre corde sur le sol derrière vous et vos pieds ensemble , utiliser vos épaules et les poignets à balancer la corde et les frais généraux , saut à l'approche de vos pieds . Gardez vos bras à vos côtés et vos mains à environ niveau de la hanche . Terrain légèrement sur les boules de vos pieds et de répétition . Gardez la tête haute et soulevez votre poitrine - . Pensent " . Grand " Continuer jusqu'à ce que vous avez établi un rythme confortable
4

De doubles sauts à pieds , la transition vers le jogging légère sur place. Faites vos bruits de pas aussi léger que possible . Maintenir une posture droite .
5

Levez les genoux et augmenter la vitesse de la corde . Vos cuisses doivent arriver à peu près parallèle à la chaussée . Penchez- vous légèrement en avant de vos hanches . Augmentez votre vitesse de jambe progressivement jusqu'à la corde et vos pieds se déplacent aussi vite que possible .
6

Continuer sprint sur ​​place pendant 20 à 30 secondes ou jusqu'à ce que vous sentez que vous commencez à ralentir en raison des fatigue . À la fin , ralentir et arrêter pendant 60 secondes ou poursuivre à un rythme détendu pour la récupération . Répétez l'opération pour cinq autres ensembles .