Comment Get Ripped Avec pliométrie

exercices pliométrique font leur chemin dans les routines de formation de nombreux athlètes , parce qu'ils améliorent la vitesse et aident les athlètes à faire arnaquer . Pliométrie est un type d'exercice qui implique des mouvements explosifs rapides . Généralement, les exercices utilisent votre propre poids corporel comme résistance. Depuis pliométrie utilisent divers différents groupes de muscles en même temps, vous pouvez tonifier les muscles multiples en même temps et vous faire arnaquer encore plus vite. Viser à effectuer des exercices de pliométrie aussi souvent que possible de vous faire arnaquer , mais toujours attendre 24 heures entre chaque séance d'exercice pour permettre à vos muscles de guérir. Instructions
Le 1

Échauffement par marche ou le jogging pendant cinq minutes . Puis pantins complets et les genoux élevés pour encore cinq minutes .
2

Effectuer le saut squat plié . Stand avec vos jambes dans une position grand V . Pliez les coudes et joignez les mains en face de votre menton . Pliez vos genoux et abaissez-vous dans un squat . Sauter en l'air , ce qui porte vos jambes . La terre avec vos pieds dans une position grand V . Répétez l'opération pour 45 secondes.
3

Montez comme un aigle . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Pliez légèrement les genoux et placez vos bras derrière vous , avec vos paumes vers le plafond . Sauter , étendre les bras et les jambes dans un terrain X. avec vos pieds largeur des hanches et genoux légèrement pliés . Répétez l'opération pour une minute.
4

Avez- hop -off . Tenez les deux côtés d'un banc avec les mains . Sauter en l'air , pliez vos genoux et de la terre sur le côté opposé du banc . Répétez l'opération pour une minute.
5

Aller à l'exercice ouvert sésame . Stand avec vos pieds ensemble et vos genoux légèrement fléchis . Pliez les coudes et maintenez vos bras en face de vous . Sauter en l'air et la terre avec les jambes dans une position de V large . Sauter à nouveau , ce qui porte vos jambes . Répétez l'opération pour une minute.
6

Compléter l'enfoncement de tape . Mettez-vous dans une position pushup . Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol. Pousser rapidement avec vos bras pour soulever le haut du corps dans l'air . Tapez dans vos mains pendant que vous êtes en l'air . La terre avec vos mains à plat sur le sol . Répétez l'opération pour 30 secondes.
7

Répétez la séquence d'exercice deux fois de plus pour construire encore plus de muscle . Hissez-vous à répéter les exercices quatre fois , au repos pendant quelques minutes entre chaque série .
8

Refroidir par marche ou le jogging pendant 10 minutes .

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