Comment Get Ripped Abs rapide à la maison avec des haltères

Que vous ayez un mariage ou une plage de vacances à venir, abs forts sont un atout important qui prend du temps à acquérir. Vous pouvez , cependant, de réduire la quantité de temps qu'il faut en travaillant plus fort et rigidement s'en tenir à une routine . Cette routine doit inclure l'exercice et une réduction de l'apport calorique , mais n'a pas nécessairement besoin d'inclure un abonnement au gym cher . En fait, vous pouvez tonifier vos abdos à la maison avec un seul haltère . Choses que vous devez
haltères
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Le 1

Ajouter cardio à votre routine quotidienne . Si vous vous concentrez uniquement sur ​​les exercices abdominaux , vous pouvez construire vos abdos , mais ils ne sont pas nécessairement visibles . Faites au moins 30 à 60 minutes de cardio tous les jours , comme la course , le vélo ou la natation pour aider à éliminer la graisse corporelle supplémentaire .
2 calories

coupées . Réduisez votre consommation de calories de sorte que vous avez au moins un déficit de 500 calories chaque jour . Signifie un déficit calorique que vous brûlez plus de calories que vous consommez . Un déficit de 500 calories chaque jour sera égal à 1 ou 2 livres par semaine de perte de poids . Aussi, ne pas sauter de repas . Mangez de petits repas toutes les 4 heures .
3

Faites la woodchop . Tenez un haltère en face de votre corps avec les deux mains . Chaque main devrait tenir une extrémité de l'haltère . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Serrez vos abdominaux . Squat vers le sol , tourner le torse vers la droite et abaisser l'haltère vers votre pied droit . Reculez -vous , pliez les coudes et mettre l'haltère à votre épaule gauche . Répétez 12 fois de chaque côté .
4

Effectuer la crise d'haltères . Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère avec les deux mains , avec une main sur chaque extrémité de l'haltère . Pliez les coudes et tenir l'haltère au-dessus de vos épaules . Asseyez-vous , en serrant les abdominaux et soulevez vos épaules et le haut du dos hors de la chaussée . Gardez votre bas du dos sur le tapis . Abaissez votre corps vers le bas sur le tapis . Répétez 20 fois .
5

Bend sur le côté avec le coude de côté . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Tenez un haltère dans votre main droite . Laissez vos bras pendre à vos côtés . Mettez votre main gauche sur la hanche . Lean à votre droite aussi loin que vous le pouvez sans plier les genoux , abaisser l'haltère vers le sol . Reculez -vous . Répétez 15 fois de chaque côté .
6

Faites la torsion . Tenez un haltère avec les deux mains . Vos mains doivent se trouver au milieu de l'haltère , avec l'haltère perpendiculaire au sol . Étendez vos bras droit devant vous . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Twist votre torse et bouger vos bras autant que vous pouvez pour le droit . Tournez à la position de départ . Twist votre torse et bouger vos bras autant que vous pouvez pour la gauche . Répétez 10 fois .