Comment lire une altitude pour Marathons

Un tableau d'élévation peut être la clé de la formation avec succès pour un marathon - surtout si vous n'avez jamais exécuté le cours avant . Le tableau est une section du terrain vous allez courir . Il comprend toutes les collines et les vallées , les taches qu'ils seront dans ce altitudes et vous serez tous deux départ et arrivée à . Savoir lire le tableau vous aidera à vous préparer pour la course , même si vous habitez un millier de miles de cours . Instructions
Le 1

Regardez l'axe vertical du graphique . Les chiffres sur cet axe de mesurer l'élévation en pieds par rapport au niveau de la mer . Les chiffres sur l'axe horizontal correspondent aux miles le long du parcours du marathon .
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Examiner les pics et les vallées attentivement . Rappelez-vous que la carte est une section maquette du cours, vous allez courir . Le plus grand des pics et des vallées , le plus nombreux les collines que vous rencontrerez .
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Considérons le nombre de collines , à quel point ils sont à l'autre et où ils sont placés sur le parcours . Cela vous aidera à entraîner sur un terrain similaire , même si vous ne vivez pas près le parcours du marathon . Il vous permettra également de planifier comment gérer la course . (c. Si collines sont groupés près de la fin du cours , planifier votre course de manière à économiser l'énergie au début que vous aurez besoin à la fin de la course . )
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facteur dans la pente des collines . Utilisez le tableau de l'élévation de planifier où vous aurez besoin d'économiser l'énergie afin d' en avoir suffisamment pour la montée s'incline sur le parcours, en gardant à l' esprit que les parties longue descente peuvent saper votre énergie.
5 < p > Prendre note de l'élévation du cours en rapport avec le niveau de la mer . Si le cours est éloigné de l'endroit où vous vivez et à une altitude significativement différente , vous devez préparer c'est bien . L'air est plus mince à des altitudes plus élevées . Si vous habitez dans les plaines plates Etats et prévoyez de courir un marathon dans les Rocheuses , le tableau peut vous aider à vous déplacer au besoin ajouter un peu de l'entraînement en altitude à vos autres préparations de course .

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