Comment faire du jogging pour tonifier

Jogging améliore votre résistance cardiovasculaire , l'endurance aérobie et le métabolisme , et il peut aider à tonifier et de resserrer les muscles de tout votre corps . Jogging intègre tout de votre cou, les épaules et les bras à vos abs, base , les hanches , les fesses et les muscles des jambes . Consciemment contracter différents groupes musculaires que vous faites du jogging augmente les tonification et renforcement musculaire avantages de faire du jogging encore plus . Choses que vous devez
chaussures de course
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construire une base
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Enfilez vos baskets et sortir de la porte . Si vous pouvez faire du jogging pendant 20 minutes d'affilée , le faire .
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Ajouter une minute de plus à chaque sélection jusqu'à ce que vous pouvez faire du jogging pendant 20 minutes d'affilée . Gardez vos jogging lent et régulier pendant que vous êtes la construction de votre base aérobie . Vous devez être le jogging à un rythme assez lent que vous pouvez tenir une conversation avec un ami que vous alliez. Ne pas augmenter la quantité de temps ou la vitesse de vos jogging jusqu'à ce que vous avez couru pendant 20 minutes d'affilée , trois fois par semaine pendant au moins trois semaines .
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Augmentez la distance de votre jogging par pas plus de 10 pour cent par semaine. Connexion ces miles aide à développer votre capacité aérobie , augmente votre capacité à traiter l'oxygène et le glycogène , renforce les muscles et les tissus conjonctifs , et améliore votre capacité à brûler les graisses .
Tonifier votre jambes , fesses et bras
Photos 4 Colline répète tonifier et renforcer votre corps tout entier .

Trouver une colline et courir jusqu'à elle . Une étude de 20 partants en Nouvelle-Zélande a montré que les répétitions de montagne ont augmenté leur vitesse pendant 5K essais de temps de 2 pour cent . Répétitions colline augmenter la puissance et la force de vos jambes et améliorer l'efficacité avec laquelle votre corps fonctionne pendant une course . Essayez de faire trois répétitions colline une fois par semaine .
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Exécuter en arrière pendant quelques minutes à la fin de chaque course . Cela donnera à vos jambes une pause dans le mouvement répétitif de la course, vous brûlerez plus de calories que pendant que vous courez vers l'avant et vous renforcez vos mollets, les quadriceps et les tibias , les muscles opposés ceux qui obtiennent normalement une séance d'entraînement au cours courante.
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Jog avec des poids aux poignets . Le mouvement de balancement répétitif douceur de vos bras vous donnera vos épaules , le haut du dos et les biceps une plus grande séance d'entraînement si vous ajoutez un peu de résistance . Un ou deux livres est tout à fait suffisant pour la plupart des coureurs .