Comment utiliser un Kettleball

Le kettleball est une grosse boule qui est utilisé pour l'exercice et le renforcement des muscles . Le kettleball originale est russe d'origine , et est composé d'un poids de fer qui est attaché à un manche pour aider dans les routines de remise en forme . Le kettleball peut aider avec des exercices de renforcement de la force, et peut également être utilisé pour tonifier les bras et le dos . Cet article va vous donner quelques exercices simples à faire à la maison . Choses que vous devez zone Ouvrir de
2 Kettleballs pour l'exercice
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Le 1

Gardez votre torse droit et pliez légèrement vers l'avant à la hanche . Soulever la balle de plus ou moins sauter en l'air . Cela se fait en levant rapide du genou et de la cheville. Gardez les coudes vers l'extérieur et les épaules droites tout en maintenant la kettleball près du corps .
2

haussement des épaules vers le haut et maintenez pendant 10 secondes , puis tournez les coudes sous le kettleball . Ajustement de la hanche et du genou pour absorber le poids à ce point , puis abaissez le kettleball vers le sol .
3

Stand avec vos pieds écartés et les genoux légèrement pliés , et se plier à la hanche , le dos droit . Placez une main sur une table ou un autre objet qui est papeterie et puis maintenez la kettleball dans l'autre main et laissez votre bras pendre vers le bas. Gardez les coudes près du corps et tirer le kettleball à l'organisme tout en serrant les épaules ensemble. Retour à la kettleball la position de départ et répétez 10 fois .
4

allongé sur le dos sur le sol tout en maintenant un kettleball . Poussez le kettleball droit en l'air avec un bras , puis alterner avec l'autre bras . Faites pivoter votre corps légèrement en poussant la kettleball en l'air et continuer ce 10 fois .
5

Placez un bras au-dessus de votre tête en pleine extension avec un kettleball dans cette main . Penchez-vous à la hanche et gardez votre dos plat . Maintenant prenez l'autre kettleball avec votre main libre . Tenir une kettleball dessus de votre tête et de continuer à faire monter et descendre l'autre main avec le kettleball en elle. Répétez 10 fois pour compléter cet ensemble.