Quelle taille Kettlebells pour les filles

? Vous pouvez trouver une bonne quantité de conseils sur les tailles kettlebell pour poussoirs femelles adultes. Formateur leader Anthony Diluglio , de l'art de studio de force kettlebell dans le Rhode Island , recommande 12 ou 16 kg pour les femmes en forme, et 8 kilos pour les femmes inactives . Steve Cotter , auteur de " formation Kettlebell , " d'accord sur les mêmes poids . Mais peu à aucun conseil existe pour les filles , avec des ressources de premier silencieux sur le sujet. Alors, comment un parent ou un entraîneur peut comprendre par où commencer ? Athlétique filles et les BC

" Sur la base des suggestions qui nagent autour de l'Internet , ce sujet ne semblent avoir très peu d'indications que toutes les données scientifiques ", note Michael Skogg , co-propriétaire de Skogg Gym à Portland , Oregon , et producteur de DVD de formation kettlebell hautement considérés . Donc, pour arriver à une suggestion , il a examiné le fond des filles qui au fil des ans ont utilisé son programme de formation et son club de gym . Tous les athlètes allaient de 8 à 17 ans . " Chacun d'entre eux étaient très coordonnée et ont participé à une sorte d'activité sportive , notamment l'athlétisme , la gymnastique , le softball, le soccer et le volley-ball , " at-il fait remarquer .

Indices de s'approprier Poids
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Tous ces jeunes athlètes ont signalé une augmentation de la performance . Des indices sur le meilleur poids à l'utilisation venus des 8 ans - des jumeaux avec les parents actifs qui avaient leurs filles dans un sport pour chaque saison . " Les deux d'entre eux étaient des machines d'entraînement », se souvient Skogg . A sa grande surprise , ils moutures les plus appréciés - les lents , des exercices difficiles comme les squats et les presses - plus que les exercices balistiques , tels que le swing . " Les deux d'entre eux utilisaient des cloches 4 kg - £ 9 - qui semblait approprié envisage leur poids combiné ne pouvait pas être plus de 100 livres , " se souvient-il

Issu d'une formule . pour les athlètes

Ainsi, un 50 livres de sport manipulation d'une cloche de 9 livres fille se soulève à peu près 20 pour cent de son poids corporel , Skogg souligne . " Pour mettre cela en perspective , je pèse 210 . Vingt pour cent de mon poids serait de 42 livres, ce qui la taille de cloche chute du chef autour de 20 kg (44 livres) , ce qui est un poids difficile lors d'une séance d'entraînement de conditionnement . Je pense que c'est un excellent moyen d'établir une base de référence pour quelqu'un qui est athlétique . "
Combien pour les non- athlètes ?

Pour un " tous les jours Jane qui n'est après un objectif de perte de poids plutôt que l'amélioration des performances , " 20 pour cent du poids du corps peut être trop élevé au départ , Skogg note . Une adolescente âgée qui pèse £ 120 pourrait être mieux avec 15 pour cent du poids du corps - ce qui revient à 8 kg ( 18 livres) pour tous les jours Jane . Et une fille sans la capacité athlétique , un objectif de perte de poids et aucune expérience de l'exercice devrait commencer encore plus faible - de l'ordre de 10 pour cent de son poids corporel , il recommande

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