Qu'est-ce qu'un marteau Curl

Le curl marteau est un exercice de poids libres joué avec une paire d'haltères . Le poids est recroquevillé avec les bras tandis que le poids est tenu verticalement . Cela vous permet de friser plus de poids et de se concentrer sur le pic du biceps . Les boucles de marteau peuvent être effectuées debout ou assis sur un banc de musculation . Ils peuvent également être faits d'un bras à la fois ou simultanément avec les deux bras . Caractéristiques

Pour effectuer une boucle de marteau , ramasser un haltère dans chaque main . Le poids de ces haltères peut être un peu plus que ce que vous pouvez confortablement soulever tout en effectuant une boucle d'haltères régulière . Debout ou assis avec votre droit de retour et la remise des haltères confortablement à vos côtés . Vos pouces devraient être orientés vers l'avant . Ceci est votre position de départ . Pliez un bras au niveau du coude et soulever un haltère à la hauteur des épaules . Maintenir la position de votre pouce vers l'avant tout au long du mouvement. Lentement abaisser le poids à la position de départ et de recourber l'autre bras de la même façon . Une fois que vous avez fait un curl marteau avec deux bras que vous avez effectué une répétition de l'exercice .
Fonction

L'absence d'une torsion du poignet dans une boucle de marteau vous permet de lever un peu plus de poids qu'une boucle de biceps régulière . Toutefois , veillez à ne pas soulever trop de poids . Si vous devez tirer sur les haltères avec votre dos , ils sont trop lourds . Soulever ce que vous pouvez de manière contrôlée . Faites trois séries de 10 à 12 répétitions de la boucle de marteau . Si vos biceps ne brûlent pas que vous remplissez un ensemble , augmenter le poids ou ralentir vos représentants et les exécuter avec la forme stricte .

Effets

Puisque vous ne sont pas tordre votre poignet lorsque vous effectuez une boucle de marteau , vous vous concentrez le travail sur une partie spécifique du biceps . Cela améliore le pic du biceps et le fait paraître plus grand. C'est le corps de regard constructeurs s'efforcent quand ils exercent . Curl Hammer sont un exercice spécialisé de poids libres . Ils doivent être réalisés dans le cadre d'un programme de poids de levage complet avec d'autres exercices et non isolément .

Considérations

de repos après l'exercice de poids libres est important pour la croissance musculaire . Vos biceps seront mal un jour ou deux après l'exécution de boucles marteau . Vous devez attendre jusqu'à ce que la douleur s'en va avant de faire le même exercice à nouveau . Lorsque les muscles guérir qu'ils sont plus gros et plus fort qu'avant . Si vous ne leur permettez pas de guérir , ils ne seront pas améliorer . Augmenter votre consommation de protéines et d'obtenir plus de sommeil contribue également à la réparation des muscles .
Attention

Tenez les haltères serré tout en effectuant des boucles de marteau. Comme le poids est vertical , il a tendance à glisser vers le bas sur vos pouces . Cela peut rendre les boucles marteau mal à l'aise . Préhension des haltères serré peut empêcher cela . Si nécessaire, vous pouvez régler vos mains au milieu d'un ensemble . Ne pas soulever plus de poids que vous pouvez manipuler ou vous pouvez déposer un haltère sur votre pied .