Comment faire pour utiliser l' aérobie Torsion Stepper

Avoir du matériel d'exercice de base dans votre maison signifie que vous pouvez obtenir dans un entraînement quand les enfants font la sieste ou vous regardez la télévision . Un simple morceau de matériel à avoir dans votre maison est une mini machine pas à pas comme la machine Brookstone aérobie Torsion Stepper . Utiliser la machine à tordre et étape pour obtenir une séance d'entraînement cardio et le bas du corps ou ajouter des mouvements de bras pour obtenir une séance d'entraînement supérieure et inférieure du corps plus complète , plus le cardio . Instructions
Le 1

Placez le stepper environ 1 pied d'un mur ou un support horizontal à mi-hauteur , de sorte que vous pouvez tenir sur le mur ou le soutien que vous avez commencé . Depuis le stepper a un mouvement de torsion , il peut être un peu difficile à obtenir sur elle et de bouger .
2

Montez sur les footwells , plaçant un pied sur chaque plancher . Tenez le mur ou le soutien que vous commencez à appuyer un pied à terre que les autres hausses de pied . La machine se met en marche que vous commencez pas à pas, mais si elle ne démarre pas , appuyez sur le bouton "Power" . La machine sera également tourner à gauche et à droite que vous entrez . Étape pendant quelques minutes pour gagner votre équilibre et la confiance .
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Appuyez sur le bouton "Power" pour afficher les différentes fonctions disponibles sur votre machine . La fonction " étapes " indique le nombre de pas que vous avez pris au cours de cette séance d'entraînement , la fonction «Timer» indique combien de temps vous avez travaillé ; la fonction « Calories» indique une estimation du nombre de calories que vous 'ai brûlé , et la fonction «Info scan" permet de basculer entre chaque fonction dans l'entraînement. La fonction " Marches /minute " , quant à lui , affiche la vitesse à laquelle vous faites un pas , ou le nombre de pas par minute .
4

pencher vers le bas et saisir les cordons de la résistance pour commencer à ajouter dans une séance d'entraînement de bras .
5

saisir les poignées de façon pronation , les paumes vers le bas. Comme votre pied droit élève , redressez votre bras gauche et l'élever à un niveau d'environ hip- hauteur à un niveau la hauteur des épaules , en ciblant les muscles des épaules et les triceps . Abaissez le bras gauche que vous baissez le pied droit , puis répétez le mouvement avec le bras droit et le pied gauche . Continuez de vous déplacer de cette manière jusqu'à ce que vos bras et vos épaules se sentir fatigué .
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Gardez vos paumes vers le bas , mais cette fois lever les deux bras d'une position aux côtés de vos cuisses pour un "T" situation - avec vos deux bras à vos côtés , comme si votre torse et les bras ont été la création d'un "T" Cela devrait créer des tensions dans les épaules et le haut du dos . Abaissez vos bras lentement et avec précaution , puis répétez l'ensemble du mouvement jusqu'à ce que vos bras se fatiguent .
7

Déplacez vos mains dans une position avec vos paumes vers le haut et rentrez votre coudes à vos côtés , avec votre avant-bras aussi face vers le haut. Comme vous élevez votre pied gauche , levez la main droite vers son épaule. Cela va créer une tension dans le muscle biceps du bras droit . Abaissez le bras à la position de départ que vous baissez votre pied opposé , puis répétez le mouvement avec le bras opposé et le pied . Continuez à faire les biceps jusqu'à ce que vos bras se fatiguent .
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Effectuez les exercices d'armes aussi longtemps que vous pouvez gérer , mais essayer de continuer le mouvement pas à pas pendant 20 à 60 minutes pour compléter une séance d'entraînement aérobie bénéfique .