Comment puis- je utiliser un moteur pas à pas

? Un pas à pas est une machine qui simule monter les escaliers . Vous pouvez utiliser une machine à l'étape en regardant la télévision , et à la différence des activités de plein air , vous pouvez utiliser votre stepper par tous les temps . Le stepper est un exercice d'aérobie qui assure également la formation de la force des membres inférieurs par la résistance . Le stepper est facile pour quiconque de l'état moyen et de la santé à utiliser. Instructions
Le 1

acheter le meilleur vous pouvez vous permettre . Il peut sembler que vous pouvez faire sans tous les " cloches et de sifflets ", mais le manque d'options obtient non seulement ennuyeux après un certain temps , vous aurez plus de difficulté à déterminer l'efficacité de vos séances d'entraînement sans les paramètres et les calculatrices. Si le coût est un facteur important , cependant, vous pouvez aller une direction très low-tech et d'utiliser les escaliers de fond dans un escalier comme une «machine pas à pas. " Assurez-vous qu'ils ne sont pas plus de huit pouces de haut .

2

se tenir debout sur ​​la machine . Ne pas aller de l'avant , ou se pencher en incombe la main . Appuyé dans n'importe quelle direction diminue l'impact de l'entraînement. Se penchant sur ​​les côtés peut causer plus de stress sur une jambe et peut-être de vous blesser. Gardez vos pieds à plat possible sur les pédales . Vous pourriez avoir à monter sur vos orteils comme la pédale augmente, mais seulement soulever le talon autant que vous devez absolument pour la partie aérobie de votre séance d'entraînement . Pour obtenir plus de formation de la force de vos muscles ischio-jambiers , vous pouvez déplacer temporairement vos pieds vers l'arrière de la pédale et lever sur vos orteils pour travailler les étapes .
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Réglez la vitesse , soit sur la console ou par pression manuelle sur les pédales , le maximum que vous pouvez faire en passant le test de l'haleine , qui est la capacité à tenir une conversation tout en travaillant . Si vous le souffle coupé , ou ne pouvez pas faire des phrases complètes en utilisant la machine , ralentir jusqu'à ce que vous retrouviez votre capacité respiratoire . Ne pas être conscient de soi . Parlez-vous pendant votre séance d'entraînement pour être sûr que vous êtes maintenant la bonne vitesse pour votre séance d'entraînement . Même si elle est aussi simple que de compter les étapes , continuer à parler .
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graduellement augmenter la résistance sur les pédales que vous gagnerez endurance . L'augmentation de la résistance fera plus pour votre endurance et de force que la vitesse augmente . Vous saurez quand vous avoir le réglage de la machine à la résistance maximale à votre niveau d'endurance lorsque vous avez à faire pression pour l'étape à déplacer . L'élan de la machine ne devrait pas créer la séance d'entraînement , vous devriez.