Ne les machines à la salle de sport vraiment aider à perdre du poids

? Machines d'exercice fournissent plus que juste une façon de regarder la télévision tout en travaillant. Ils sont un moyen efficace pour brûler des calories à un rythme élevé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de graisse . Que vous avez récemment engagé à mettre en forme ou avez quelques kilos à gauche pour atteindre votre poids idéal , vous prenez un pas dans la bonne direction en grimpant sur ​​une machine d'exercice . Calories brûlées machines d'exercice

Perdre la graisse est le résultat de brûler plus de calories que vous consommez , et les machines d'exercice vous aider à brûler des calories rapidement. Si une personne de 185 livres passe 30 minutes sur la machine de marche d'escalier ou elliptique , il va brûler 266 ou 400 calories , respectivement . La même personne peut brûler 377 calories en une vigoureuse , 30 minutes d'entraînement sur ​​la machine à ramer et 466 calories au cours d'une vigoureuse , une demi-heure d'entraînement sur ​​le vélo stationnaire . Tapis de course aussi brûler des calories rapidement , la même personne peut brûler 200 calories en marchant à 4 mph et 444 calories de jogging à 6 mph
perte de graisse

MayoClinic.com recommande la création d' . un déficit calorique quotidien de 500 à 1000 calories pour aider à perdre 1 à 2 livres de graisse par semaine . Bien que vous brûlerez des calories à travers vos tâches quotidiennes , un entraînement quotidien sur une machine d'exercice peut vous aider à atteindre votre déficit calorique quotidien . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que, pour de nombreuses prestations de santé, vous visez à obtenir 300 minutes d' exercice aérobie chaque semaine . Machines telles que le tapis roulant, vélo stationnaire , elliptique et rameur peuvent chacun fournir une séance d'entraînement aérobie .

Entraînement Variations

Lorsque vous exercez sur la terre , il peut être difficile d'augmenter rapidement l'intensité de votre entraînement . Par exemple , le vélo en montée fournit plus d'une brûlure de calories que le vélo sur terrain plat , mais ce n'est pas toujours possible de trouver une colline . Un avantage de l'utilisation de machines d'exercice dans votre entraînement est que vous pouvez faire des ajustements instantanés à l'intensité . Sur un tapis de course , vous pouvez non seulement d'augmenter la vitesse de la bande , mais aussi de renforcer la pente d'ajouter plus d'un défi . Sur les machines telles que le vélo stationnaire et elliptique , vous pouvez augmenter la résistance à la pression d'un bouton .
Exercice Considérations de machines

machines d'exercice fournissent généralement des données telles comme la distance que vous avez parcourue et le nombre de calories que vous avez brûlées . Ne soyez pas trop pris dans les données de calories , avertit "Shape" magazine. Machines fondent souvent les données de calories sur des moyennes qui pourraient ne pas corréler à votre poids . Lorsque vous pouvez entrer votre poids avant votre séance d'entraînement , les données de calories seront plus précis . Machines vous aident à surveiller les progrès de votre entraînement . Par exemple, si vous définissez un objectif de courir 5 miles par jour , suivant votre progression sur le tapis roulant est plus simple que d'utiliser un GPS ou une application podomètre sur votre téléphone .