L' importance de l'exercice chez les adultes

Certains adultes éviter l'exercice comme certains enfants à éviter les légumes , même si l'activité physique a de nombreux résultats positifs . Environ 21 pour cent des adultes américains interrogés rencontré les quantités recommandées de l'exercice, signale un papier 2013 par les Centers for Disease Control and Prevention. Si vous voulez contrôler votre poids , allonger votre vie et vieillir , bouger . Santé

La CDC indique que seulement 150 minutes de cardio d'intensité modérée et deux séances d'entraînement renforcement totale - corps hebdomadaire peuvent améliorer votre santé . Vous réduisez votre risque de développer des maladies chroniques , comme le diabète les maladies du cœur , de type 2 , certains cancers , les maux de dos et l'hypertension artérielle . Le dépassement des recommandations minimales conduit à encore plus d'avantages pour la santé .
Contrôle du poids

exercice brûle des calories , qui vous aide à gérer votre poids . Selon le ministère de l' Agriculture Dietary Guidelines publiées en 2010 des États-Unis , la femme adulte moyenne sédentaire peut manger juste 1.800 à 2.000 calories pour maintenir son poids . Les femmes actives adultes peuvent consommer jusqu'à 2400 calories par jour . Hommes sédentaires ont besoin entre 2200 à 2600 calories par jour . Hommes actifs pourraient avoir besoin de jusqu'à 3.000 calories par jour .

Qualité de vie

Un rapport 2013 de la National Sleep Foundation a constaté que les sportifs réguliers déclarent une meilleure qualité de sommeil que les non exerciseurs . L'exercice stimule votre humeur et peut réduire votre risque de dépression . Il peut réduire le stress et de vous fournir plus d'énergie pour faire des activités qui vous plaisent.
Muscle and Bones

Même si vous n'aspirez pas à être un constructeur de corps , vous avez besoin d' un peu de muscle pour vous aider à devenir un brûleur de calories efficace et à vous garder en bonne santé jusqu'à un âge avancé . Comme vous vieillissez , vous perdez naturellement la masse musculaire , ce qui peut vous rendre moins capables de faire au jour le jour des activités , telles que l'entretien de votre maison et les épiceries de transport . Exercices des articulations portantes , comme la formation de poids et de la marche , aussi construire la densité osseuse , ce qui réduit le risque de développer l'ostéoporose .