Comment perdre du poids Quand 48

Personne n'a dit vieillir était facile , et si votre objectif est de perdre ou maintenir votre poids dans votre fin des années 40 , vous savez déjà que c'est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît . Dans votre 40s , vous pouvez avoir affaire à l'évolution des hormones , le métabolisme et la perte de muscle ralentissement - tous les facteurs qui peuvent rendre plus difficile de perdre du poids que cela aurait pu être dans le passé . En dépit des obstacles , cependant, votre meilleur pari pour la perte de poids est de suivre les conseils que vous avez probablement entendu maintes et maintes fois - regarder ce que vous mangez et faire beaucoup d'exercice . Choses que vous devez Photos Calendrier Photos échelle
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Obtenez au moins une heure d'exercice d'aérobie chaque jour , comme la natation, à faible impact aérobic , le vélo ou le jogging - si vos genoux peuvent manipuler . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse , chaque semaine pour maintenir la santé - mais une étude de Harvard 2010 a révélé que quantité ne suffit pas à maintenir un milieu - le poids de la personne âgée - pour ne pas mentionner la perte de poids . L'étude a révélé que les femmes d'âge moyen ont besoin d'au moins une heure d'exercice modéré chaque jour pour rester au même poids . Si vous voulez vraiment perdre du poids , vous aurez besoin de faire de l'exercice plus intense pendant cette heure , le jogging au lieu de marcher , par exemple
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Effectuer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine . . À partir de vos 30 ans , vous commencer à perdre de la masse musculaire . Depuis le tissu musculaire brûle des calories plus efficacement que la graisse, que la perte de muscle est déjà fait plus difficile à maintenir votre poids . Non seulement la formation de force vous aider à maintenir votre masse musculaire et à prévenir l'ostéoporose , il vous aidera à brûler encore plus de calories . Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour ce soit , un ensemble d'haltères et des tubes de résistance peut vous fournir un effet bénéfique à la maison d'entraînement de musculation
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Couper calories . . Selon MayoClinic.com , pour maintenir votre poids actuel, vous aurez besoin d'environ 200 calories de moins par jour dans vos années 50 que vous avez fait dans votre 30s et 40s . À 48 ans, il est temps de faire face à cette réalité. Et dans le but de perdre du poids, vous aurez à couper encore plus de calories . Gardez à l'esprit que, pour perdre 1 livre , vous devez créer un déficit de 3500 calories par l'alimentation et l'exercice. En brûlant environ 300 calories chaque jour par l'exercice et couper 200 calories de votre alimentation , vous serez à un déficit de 500 calories par jour - ce qui pourrait conduire à une perte d'environ 1 livre par semaine . Ne sautez pas de repas - qui pourrait ralentir votre métabolisme - . Mais inclure des fruits , légumes, protéines maigres et des glucides complexes comme vos principales sources de subsistance
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Suivez vos progrès de sorte que vous aurez être en mesure d'ajuster votre programme au besoin . Gardez un calendrier et notez la quantité d'exercice que vous avez fait sur ​​un jour donné , ainsi que le nombre de calories que vous avez consommé et le nombre de calories que vous brûlées faire votre exercice . Utiliser une calculatrice de calories en ligne à compter le nombre de calories que vous avez consommé et le nombre de calories que vous brûler. A la fin de chaque semaine , pesez-vous et notez votre poids sur le calendrier . Si vous trouvez que vous ne perdez pas environ 1 livre par semaine , essayer de couper 100 calories de plus à partir de votre régime alimentaire et l'exercice un peu plus longtemps pour brûler encore plus de calories .