Nager pour perdre du poids

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils sur la natation pour perdre du poids.

La natation peut être un excellent moyen de perdre du poids efficacement.

Nous avons ici les réponses à certaines des questions clés concernant la natation pour perdre du poids. Ceux-ci inclus,

• Comment perdre du poids efficacement.
• Pourquoi la natation est-elle un moyen efficace de perdre du poids ?
• Combien de calories la natation brûle-t-elle ?
• Les avantages supplémentaires de la natation pour la santé et la forme physique.
• Quel AVC est le plus efficace pour brûler des calories ?
• Comment rendre mes séances de natation plus efficaces pour brûler des calories ?
• Comment la natation se compare-t-elle aux autres sports d'endurance, en termes de calories brûlées ?
• Exercice régulier et régime alimentaire.

Comment perdre du poids efficacement

La méthode la plus efficace pour perdre du poids consiste à combiner l'augmentation de la quantité d'exercice physique et la réduction du nombre de calories consommées.

• De nombreux médecins, les organismes scientifiques et sportifs estiment que pour perdre une livre de poids (0,45 kg) il faut en brûler 3, 500 calories.
• La méthode hautement recommandée pour perdre du poids efficacement est une série de changements de mode de vie graduels sur une période de temps.
• En brûlant environ 500 à 1, 000 calories supplémentaires par jour, devrait vous faire perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
• Voir également « exercice régulier et alimentation équilibrée » ci-dessous.

Pourquoi la natation est-elle un moyen efficace de perdre du poids ?

La natation est un moyen si efficace de perdre du poids car elle se déroule dans une eau plus dense que l'air.

• Cela crée un milieu de plus grande résistance, forcer les muscles du nageur à travailler plus fort, brûler efficacement les calories.
• La natation offre un entraînement complet du corps, y compris les bras, épaules, coffre, coeur, arrière, et les jambes.

Combien de calories la natation brûle-t-elle ?

De nombreux médecins, les organismes scientifiques et sportifs ont examiné combien de calories la natation brûle. Beaucoup donnent des réponses différentes.

Cependant, ce qui est sûr, est que le nombre de calories qu'un nageur peut brûler par session peut varier considérablement.

• En effet, cela dépend d'un certain nombre de facteurs variables, dont des exemples sont énumérés ci-dessous.
• Attention :les chiffres ci-dessous ne sont donnés qu'à titre indicatif

Le coup

Le mouvement d'un nageur dépendra du nombre de calories qu'il brûlera.

Par exemple,

• Le dos crawlé peut brûler environ 515 calories par heure
• La brasse pourrait brûler environ 735 calories par heure
• Le papillon pourrait brûler environ 810 calories par heure
• Le freestyle pourrait brûler environ 810 calories par heure

La vitesse de nage

La vitesse à laquelle un nageur exécute sa nage déterminera également le nombre de calories qu'il brûle. Par exemple,

• La nage libre à un rythme lent peut brûler environ 515 calories par heure
• La nage libre à un rythme rapide pourrait brûler environ 810 calories par heure

Nous recommandons que pour obtenir un contrôle optimal du poids, les nageurs utilisent une combinaison de nages rapides pour brûler des calories et de nages de récupération lente.

• Par exemple, 8 x 25 m en alternance de longueurs/tours rapides et lents avec un intervalle de repos de 20 secondes après chaque longueur/tour.

Le poids et la taille du nageur

Le poids et la taille du nageur détermineront la quantité d'énergie dont il a besoin pour se déplacer dans l'eau et la résistance (résistance) qu'il crée en nageant.

• Plus le nageur est grand, plus il a besoin d'énergie, et plus la traînée créée est grande.
• Cela signifie que les grands nageurs brûlent plus de calories que les plus petits.
• Par exemple, un nageur de 150 livres (10 pierres 7 livres – 68 kilogrammes) pourrait brûler environ 500 calories pendant une heure de nage modérée.
• Un nageur de 200 livres (14 pierres 2 livres – 90 kilogrammes) peut brûler environ 650 calories pendant une heure de nage modérée.

Ajout de résistance supplémentaire

Nager avec des équipements de résistance comme des pagaies manuelles, glisser un pantalon, tirer des bouées et des parachutes, peut augmenter considérablement les calories qu'un nageur brûle pendant une session.

Article connexe un guide pour l'entraînement de natation de résistance

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Les avantages supplémentaires de la natation pour la santé et la forme physique

En plus d'être un moyen efficace de perdre du poids, nager régulièrement offre au nageur de nombreux avantages supplémentaires pour la santé et la forme physique. Ceux-ci inclus,

• La natation utilise tous les principaux groupes musculaires du corps et développe et maintient donc la croissance musculaire et squelettique du nageur.
• Développer une meilleure condition physique, en particulier l'endurance aérobie et l'endurance.
• La natation est un exercice à faible impact et si elle est effectuée correctement, est presque sans blessure.
• L'utilisation de toutes les principales articulations musculaires et peut donc améliorer la flexibilité d'un nageur.
• Développe la coordination du nageur car elle nécessite des mouvements musculaires complexes de toutes les parties du corps.
• Nager, comme pour de nombreuses formes d'exercice régulier, aide les participants à soulager le stress et contribue à améliorer la qualité de leur sommeil.

Comment la natation se compare-t-elle aux autres sports d'endurance?

Vous trouverez ci-dessous des détails sur la façon dont la natation se compare aux autres sports d'endurance majeurs en termes de combustion de calories.

• Attention :les chiffres ci-dessous ne sont donnés qu'à titre indicatif
• Marcher pendant une heure brûle environ entre 150 et 200 calories.
• Courir pendant une heure brûle environ entre 600 et 810 calories.
• Faire du vélo pendant une heure brûle environ entre 360 ​​et 480 calories.
• Nager (freestyle) pendant une heure brûle environ entre 515 et 810 calories.

Exercice régulier et alimentation équilibrée.

Le moyen le plus efficace d'obtenir un contrôle optimal du poids est la combinaison d'exercices réguliers et d'une alimentation équilibrée.

Exercice régulier

Nous conseillons aux nageurs d'effectuer deux ou trois séances d'entraînement par semaine pour un contrôle optimal du poids.

• Idéalement, un nageur qui cherche à contrôler son poids devrait s'entraîner pendant un total de 2 ½ à 3 heures par semaine.
• Lors de la planification de leurs sessions de formation, les nageurs doivent se rappeler que trois séances d'entraînement courtes valent mieux qu'une longue séance.
• La chose la plus importante à retenir est que, comme tous les programmes de formation, les meilleurs résultats sont obtenus s'ils sont effectués régulièrement.

Régime de natation

• Une séance de natation planifiée peut brûler beaucoup d'énergie.
• Dans la plupart des cas, cela aidera à contrôler le poids.
• Cependant, il est courant qu'un nageur ait faim après avoir nagé.
• Les nageurs doivent faire attention à ne pas trop manger après la baignade.
• Ils doivent planifier soigneusement leur nutrition et leur hydratation après la séance.
• Cela aidera à s'assurer qu'ils ne laissent pas tout leur dur labeur et leurs efforts se perdre.

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Conseil médical

Avant de commencer tout programme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

Article connexe sur le développement de la condition physique en natation :une introduction

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Plats à emporter

La natation peut être un excellent moyen de perdre du poids efficacement. Nous avons ici les réponses à certaines des questions clés concernant la natation pour perdre du poids.

Ceux-ci inclus,

• Comment perdre du poids efficacement.
• Pourquoi la natation est-elle un moyen efficace de perdre du poids ?
• Combien de calories la natation brûle-t-elle ?
• Les avantages supplémentaires de la natation pour la santé et la forme physique.
• Quel AVC est le plus efficace pour brûler des calories ?
• Comment rendre mes séances de natation plus efficaces pour brûler des calories ?
• Comment la natation se compare-t-elle aux autres sports d'endurance, en termes de calories brûlées ?
• Exercice régulier et régime alimentaire.

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