Comment utiliser un porte - Monté Situp Bar

Forte muscles abdominaux non seulement l'apparence , ils soutiennent également de nombreuses activités quotidiennes , de soulever un bébé à partir d'une position couchée à la marche les courses à la maison . Forte muscles abdominaux fournissent un meilleur fonctionnement du monde réel tout au long de la journée. Craquements sont la pierre angulaire de toute séance d'entraînement abdominale , mais beaucoup de gens ont un problème en gardant les pieds sur le sol pendant le mouvement . Lever les pieds pendant un résultat crunch en perte de stimulation abdominale , ce qui entraîne un entraînement moins de tact. Si vous n'avez pas de partenaire pour tenir vos pieds vers le bas , une barre de situp porte - monté le tour est joué . Instructions
Le 1

Ouvrez la porte et tournez la vis de l'étau jusqu'à ce qu'il soit complètement ouvert , puis faites glisser la barre situp sur le bas de la porte de sorte que les poignées sont dans la salle dans laquelle vous effectuez votre redressements assis .
2

Faites glisser la barre de situp au centre de la porte et serrer la vis de l'étau jusqu'à ce qu'il ait une prise ferme sur la porte . Prenez la barre de situp et lui donner une manoeuvre entreprise . S'il ya un mouvement dans le bar, le serrer davantage, mais ne serrez pas la vis de l'étau , car cela peut causer des dommages à la porte , portes creuses en particulier .
3

Placez votre pieds sous les poignées et reposent à plat sur ​​le dos . Placez vos mains sur votre poitrine . Beaucoup de gens effectuent le mouvement en tirant à leur cou , mais c'est une mauvaise forme et peuvent causer des blessures . Pour remédier à cela, pliez votre cou vers l'avant de toucher votre menton sur votre poitrine pour l' ensemble de l'exercice . Concentrez- flexion votre torse en utilisant vos muscles abdominaux . Exécutez le mouvement entre le degré 15 et 45 angles de sorte que vos épaules ne touchent jamais le sol. Cela permet de maintenir une tension constante sur vos muscles abdominaux pour un meilleur entraînement .