La Physique Derrière escalier Steppers

Le stepper , un type d'équipement de remise en forme a également évoqué comme un monte-escalier , imite le mouvement de monter un escalier . L'efficacité de steppers d'escalier repose sur deux principes de base de la physique : poids et de la gravité . L'exercice nécessite le corps à utiliser son propre poids à monter contre la force de gravité , entraînant le corps à travailler plus fort et à recruter le système aérobie . Parce que steppers d'escalier contester le système cardio-vasculaire et potentiellement d'impôt les genoux , demander l' approbation de votre médecin avant d'utiliser l'équipement . Stepper Dynamics

Les principes de la physique , en particulier dans la branche de la dynamique de la physique , entrent en jeu lors de l'utilisation d'un stepper . Lorsque vous êtes sur un stepper , vous appliquez la force égal à votre poids du corps jusqu'à la hauteur de l'escalier , obligeant système aérobie de l'organisme et les muscles du bas du corps à travailler plus fort . Le mouvement d'élever votre corps vers le haut vous fait travailler contre le champ gravitationnel de la terre et de dépenser plus d'énergie et de calories . Par exemple , une personne de 176 livres montée à 10 pour cent inclinaison dépense environ 52 calories supplémentaires par mile que lui lors de la marche sur une surface plane , selon l'astrophysicien théorique Dr. Ethan Siegel .
Muscle Recrutement

les fonctions escalier pas à pas principalement comme une machine cardio-vasculaire , mais il vise également les muscles des jambes et des muscles fléchisseurs de la hanche . La force dynamique ou articulation des marches d ' zéros sur l'extension de la hanche , l'extension du genou et de la cheville en flexion , explique ExRx.net . L'exercice oblige les muscles du bas du corps pour propulser l'ensemble du corps vers le haut à plusieurs reprises , de recruter les fessiers, les ischio-jambiers , les quadriceps et les mollets dans les jambes ainsi que les muscles de base dans l'abdomen et le dos , selon la base de remise en forme . La plupart des steppers d'escalier permettent d'adapter le niveau de résistance pour une intensité accrue. Utilisez résistance à la lumière pour travailler sur la vitesse ou la puissance et la résistance plus lourd pour développer la force balistique , recommande le Conseil national de la Résistance et de remise en forme .

Physique du formulaire

en utilisant le formulaire approprié sur le stepper reste critique non seulement pour la sécurité mais aussi pour l'efficacité lors d'une séance d'entraînement . Sauf si vous avez des problèmes d'équilibre , éviter d'utiliser les mains courantes pour soutenir le poids du corps , comme la tenue sur la machine diminue l'intensité d'exercice et réduit l'activation musculaire des jambes . Aussi , éviter de prendre exceptionnellement petites ou exagérées étapes sur le monte-escalier . Sélectionner un confortable 6 - à 12 pouces intensification rythme la place , en fonction de votre niveau de forme physique , recommande l'Institut de recherche Sarah Cannon . Gardez votre pied sur la surface de la pédale et pousser à travers le talon pour un maximum d'efficacité .

Avantages physiques de Stair Steps

steppers d'escalier cibler efficacement les cuisses et les muscles fessiers et offrent une excellente alternative à la course sans mettre fort impact sur ​​les articulations , explique l'American College of Sports Medicine. Exercice cardiovasculaire régulier , comme le travail sur un stepper , peut réduire les maladies coronariennes , un impact positif sur les niveaux de pression artérielle , aider à gérer le diabète et la perte de poids , selon " Postgraduate Medicine . " En outre , l'exercice aérobie régulier peut également offrir des avantages mentaux y compris diminution de l'anxiété , des niveaux de dépression et de stress inférieurs modulation , " Postgraduate Medicine " continue à expliquer .