La méthode Pilates

Par définition, Le Pilates est un système d'exercices répétitifs effectués sur un tapis ou un autre équipement pour favoriser la force, stabilité, et flexibilité. Les exercices de Pilates développent le corps grâce à un effort musculaire qui provient du tronc. La technique cultive la conscience du corps pour soutenir des mouvements quotidiens efficaces et gracieux. En tant que tel, Le Pilates est populaire parmi les danseurs, mais il s'adresse à un public plus large. La méthode Pilates a été développée par Joseph Pilates dans les années 1920.

Les partisans du Pilates vantent les avantages de renforcement de base de la méthode pour améliorer la posture et l'équilibre. Le Pilates cible les muscles « puissants », qui incluent les fessiers, hanches, plancher pelvien, et le bas du dos. Semblable au yoga, la Méthode Pilates encourage la profondeur, respiration consciente. Le Pilates est largement utilisé dans les contextes de rééducation, mais il est également bénéfique pour les défenseurs du fitness et les athlètes d'élite.

Apprenez-en plus sur la méthode Pilates et ses avantages pour savoir si c'est le bon style de fitness pour vous.

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Qu'est-ce que le Pilates ?

La force de base est la base du fonctionnement du Pilates. Le renforcement du noyau développe la stabilité dans tout le torse. C'est l'une des façons dont le Pilates aide de nombreuses personnes à soulager les maux de dos.

La stabilité du tronc grâce à l'engagement central est l'aspect le plus important de l'entraînement Pilates car elle dicte la façon dont le corps bouge, pas seulement dans le studio ou la salle de gym, mais dans la vie quotidienne. Pour Joseph Pilates, le but était de créer une méthode qui permettrait au corps de bouger avec grâce, faciliter, et efficacité. Un tel corps doit être à la fois solide et flexible, et il a certaines qualités de mouvement, comme être centré et équilibré ; fluide mais maîtrisé.

Ces qualités, ou principes Pilates, sont appliqués dans chaque exercice Pilates. En pratiquant des schémas de mouvements fonctionnels, les muscles sont développés uniformément, paraissant long et maigre.

Atteindre la force sans volume attire de nombreuses personnes vers le Pilates. Selon la méthode, Le développement musculaire équilibré est le résultat de l'entraînement du corps à bouger avec harmonie et efficacité. La méthode Pilates postule qu'un corps déséquilibré peut entraîner des faiblesses musculaires, ce qui peut potentiellement provoquer des compensations dans le corps qui empêchent une articulation de se déplacer dans toute son amplitude de mouvement.

La technique Pilates privilégie également la qualité à la quantité. Contrairement à d'autres systèmes d'exercice, Les exercices de Pilates n'incluent pas beaucoup de répétitions pour chaque mouvement. L'idée est qu'en effectuant chaque exercice avec précision et en se concentrant sur la respiration, vous pouvez obtenir des résultats significatifs en moins de temps.

La respiration profonde est également fondamentale pour le Pilates. Cela signifie expirer complètement à chaque inspiration pour vider les poumons de l'air vicié et inviter l'oxygène frais à entrer. Une respiration et une circulation améliorées permettent au corps de fonctionner de manière optimale de l'intérieur vers l'extérieur.

Joseph Pilates a dit que par dessus tout, il faut apprendre à respirer correctement. Complet, la respiration profonde nourrit et stimule le système circulatoire.

La respiration profonde est une partie essentielle de l'exercice Pilates

Les 6 principes du Pilates

Il existe six principes de Pilates. Ils résument la philosophie de la méthode Pilates et sont essentiels pour tirer le meilleur parti de chaque exercice.

• Centrage : Il s'agit de la pratique consistant à amener votre conscience au centre de votre corps, la zone entre les côtes inférieures et l'os pubien. Cette région centrale du noyau alimente tous les exercices de Pilates.
• Concentration: En vous concentrant sur chaque exercice avec toute votre attention, vous obtiendrez un maximum de résultats à chaque mouvement.
• Contrôler: Le contrôle musculaire complet nécessite une conscience, mouvement délibéré et est souligné dans chaque exercice de Pilates.
• Précision: Une conscience soutenue garantit que chaque mouvement est précis. Cela signifie le placement approprié de chaque partie du corps, et en se concentrant sur un alignement approprié et un engagement de base.
• Souffle: Joseph Pilates a préconisé l'utilisation des poumons pour pomper fortement l'air à l'intérieur et à l'extérieur du corps. La plupart des exercices de Pilates se coordonnent avec la respiration puisque la respiration fait partie intégrante de la méthode.
• Couler: Les exercices de Pilates ne sont pas censés être rigides. Fluidité, la grâce, et la facilité sont appliquées à chaque mouvement. L'idée est que l'énergie d'un exercice effectué à partir de la "centrale" centrale relie chaque partie du corps pour se déplacer en un seul mouvement fluide. L'équipement Pilates tel que le reformer est un excellent indicateur de flux car il fonctionne mieux lorsqu'un praticien effectue des mouvements à la fois précis et fluides.

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Histoire du Pilates

Né en Allemagne, Joseph Hubertus Pilates était souvent malade dans son enfance, souffrant d'asthme et d'autres maux physiques. Déterminé à renforcer son corps en tant que jeune adulte, il a commencé à étudier le yoga, méditation, arts martiaux, et divers exercices grecs et romains.

Pendant la Première Guerre mondiale, il servait comme infirmier dans un hôpital de l'île de Man et a développé un programme de réadaptation pour les soldats non ambulatoires. En réalité, il a conçu la première itération du réformateur Pilates en attachant des ressorts aux lits d'hôpitaux. Les médecins ont observé que les patients avec lesquels il travaillait se rétablissaient plus rapidement.

Joseph Pilates a passé les années suivantes à développer la méthode Pilates et l'a introduite aux États-Unis en 1923. Dans les années 1960, la méthode Pilates était devenue populaire parmi les danseurs à New York avant d'arriver à Hollywood dans les années 1970. La méthode de rééducation originale a été déterminée par les défenseurs comme étant d'une grande utilité pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique.

Le Pilates a explosé dans le courant dominant au milieu des années 2000,  et la méthode est désormais largement disponible dans les boutiques studios et à travers d'innombrables ressources en ligne. Les recherches émergentes soutiennent les principes enseignés par Joseph Pilates en tant que forme physique fonctionnelle et rééducation efficace.

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Types de Pilates

Le Pilates est généralement séparé en deux catégories :les exercices qui utilisent un tapis et les exercices qui utilisent un équipement spécial (appareil). L'équipement d'entraînement Pilates est également séparé par taille et s'il peut être utilisé au studio ou à la maison.

Le gros équipement se trouve généralement dans un studio de Pilates. Certains types d'appareils utilisent des poulies avec une résistance supplémentaire du poids corporel du participant avec des niveaux gradués de ressorts. Le petit équipement se trouve également dans le studio mais peut facilement être acheté et pratiqué avec à la maison.

Équipement

Gros équipements (appareils) : Le reformer est probablement l'équipement de résistance le plus connu que vous rencontrerez dans un studio de Pilates. D'autres types d'équipements développés par Joseph Pilates incluent la tour, qui est attaché au réformateur dans un studio. D'autres variantes de la tour sont conçues pour se fixer à une porte à la maison. La Cadillac, également connue sous le nom de table trap (trapèze), est généralement utilisé en séances privées dans les studios Pilates car il nécessite beaucoup d'instructions. Parmi les autres grands équipements de studio, citons la chaise Pilates et le baril d'échelle.

Petit matériel : De plus petites pièces d'équipement Pilates sont souvent utilisées pendant le travail sur tapis pour ajouter de la résistance ou développer l'équilibre. Cela comprend les haltères, bandes de résistance, et différentes tailles de ballons d'exercice, ou un rouleau en mousse, balle de tennis, boule de thérapie, et la bague Pilates ou "cercle magique, " une autre création développée par Joseph Pilates.

L'équipement Pilates est plus communément appelé un appareil plutôt qu'une machine.

Grand équipement de Pilates en images

Je suis au travail

Vous pouvez suivre des cours de Pilates sur tapis en studio ou en ligne à la maison. Bien que vous puissiez techniquement utiliser un tapis de yoga pour effectuer les exercices, un tapis de Pilates n'est pas la même chose qu'un tapis de yoga. Les tapis de Pilates sont plus grands, plus épais, et plus dense, et ont tendance à avoir une surface plus lisse, alors que les tapis de yoga sont plus minces et plus collants. La plupart des studios de Pilates fourniront des tapis de Pilates, ou vous pourriez investir dans le vôtre pour pratiquer à la maison. Certains exercices de Pilates se font soit sur un tapis, soit directement au sol.

Il existe également des cours de Pilates hybrides qui combinent des mouvements Pilates classiques avec d'autres exercices sur tapis. Par exemple, de nombreux studios proposent des cours hybrides de yoga et de Pilates. Bien qu'il y ait un certain chevauchement, le yoga n'est pas le même que le Pilates malgré que les deux méthodes mettent l'accent sur la respiration et le bien-être physique. Yoga, par sa définition originale, est une pratique spirituelle; Le Pilates est ancré dans la physicalité.

Pilates vs Yoga

Le yoga est traditionnellement une ancienne pratique spirituelle consistant à connecter l'esprit et le corps par la respiration, tandis que Pilates est un système d'exercices qui met l'accent sur l'engagement de base pour promouvoir le mouvement fonctionnel du corps.

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Bienfaits du Pilates

Pilates crée longtemps, muscles forts en profitant d'un type de contraction musculaire appelée contraction excentrique. Pilates favorise les muscles abdominaux plats, un résultat naturel d'un système d'exercices qui met l'accent sur la force de base, la flexibilité, et l'alignement du squelette. Les muscles du tronc sont les profonds, muscles internes de l'abdomen et du dos.

La force du tronc et la stabilité du torse combinées aux six principes sont ce qui distingue la méthode Pilates des autres types d'exercices. Musculation, par exemple, pourrait se concentrer uniquement sur le développement de la force des bras ou des jambes sans s'occuper d'autres parties du corps. Courir ou nager met l'accent sur la puissance des jambes et le pompage des bras, mais le noyau peut ne pas être engagé du tout.

Avec de la pratique, il est possible d'apprendre à utiliser les muscles du tronc dans n'importe quel sport, mais en Pilates, cet intégrateur, L'approche du corps entier est enseignée dès le début. En développant la force de base, les autres avantages physiques du Pilates incluent :

• La flexibilité: Grâce à un engagement musculaire propulsé par le noyau, Les séances d'entraînement Pilates développent la force et s'améliorent la flexibilité, ce qui augmente également l'amplitude des mouvements.
• Fonctionnalité: Lorsque les muscles du tronc sont forts et stables, ils travaillent en tandem avec les muscles superficiels du tronc pour soutenir la colonne vertébrale à travers un large éventail de fonctions fonctionnelles, mouvement gracieux. Cela peut soulager la pression sur la colonne vertébrale pour permettre au corps de bouger librement et efficacement.
• Stabilité: Lorsque la colonne vertébrale est soutenue par le noyau, les os peuvent se déplacer dans un alignement idéal pour favoriser la stabilité du corps. Les exercices de Pilates développent les muscles entourant les articulations pour améliorer l'équilibre et la posture.

En plus de devenir plus fort et de développer une meilleure posture, Le Pilates augmente également l'énergie et favorise la perte de poids. Les exercices de Pilates peuvent également être modifiés pour répondre aux besoins d'un individu. Des athlètes aux danseuses et même des seniors aux femmes en reprise de grossesse et celles en rééducation physique, la technique Pilates peut être rendue accessible à presque tout le monde. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous bénéficierez de bouger votre corps avec la forme, fonction, et la grâce.

Bienfaits du Pilates

• Force améliorée
• Meilleure posture
• Mouvement efficace grâce aux activités de la vie quotidienne
• Accessibilité

Pourquoi le Pilates fonctionne et comment l'utiliser pour être en pleine forme

Le Pilates est-il fait pour vous ?

Lorsque Joseph Pilates a développé ce travail, il n'a pas parlé longtemps, Muscles maigres, ou abdominaux plats comme nous le voyons aujourd'hui dans la publicité pour le corps Pilates. Il s'intéressait au corps en tant qu'ensemble complet de santé et de vitalité, dont les abdos plats, meilleure posture, une musculature équilibrée est tout simplement un résultat naturel.

Il existe d'innombrables façons de modifier et d'adapter les exercices de Pilates, selon votre âge, poids, capacité physique, et le niveau de forme physique. Les exercices sont conçus avec des modifications afin que les personnes de tous niveaux et de toutes capacités puissent rester en sécurité tout en étant physiquement handicapées.

Si vous vous demandez si le Pilates est fait pour vous, il est important de considérer ce que vous visez à réaliser. Le renforcement de votre tronc peut aider à soulager la douleur et l'inconfort dans le bas du dos, tandis que le développement de la force de tout le corps peut améliorer vos performances dans un autre sport ou activité physique. Si vous recherchez un exercice à faible impact qui peut favoriser la santé globale, perte de poids, et la gestion du poids, Pilates peut répondre à vos besoins. Tu deviendras forcément plus fort, améliorer votre équilibre, et augmentez votre conscience de votre corps et de la façon dont il bouge en conséquence.

Comment modifier le Pilates pour votre type de corps

Comment commencer

Il est préférable d'apprendre le Pilates avec un instructeur certifié, idéalement en tête-à-tête et en personne, surtout si vous êtes intéressé à travailler sur un appareil Pilates comme le reformer et Cadillac. Cependant, vous pouvez également apprendre grâce à une combinaison de cours et d'entraînements à domicile. Vous voudrez peut-être d'abord regarder quelques séances d'entraînement en ligne pour avoir une idée de ce que vous pouvez attendre d'un cours.

Une fois que vous êtes prêt à essayer le Pilates, Commencez par des vidéos de Pilates pour débutants et assurez-vous que les instructeurs sont correctement formés et certifiés. Plutôt que d'essayer un tas de vidéos différentes avec différents instructeurs, tenez-vous-en à quelques incontournables qui mettent en évidence les bases. Pratiquez les bases et travaillez votre forme avant d'essayer d'autres entraînements.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour faire des séances d'entraînement Pilates à la maison, juste assez d'espace pour dérouler votre tapis Pilates ou votre tapis de yoga sur une surface plane. Une fois que vous aurez appris les bases et suivi quelques cours, vous pouvez investir dans du petit équipement comme une bande de résistance et un ballon d'exercice pour améliorer vos routines d'entraînement.

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La méthode d'exercice Pilates est-elle faite pour vous ?