Machines exercer ce travail Abs, fessiers , jambes et bras

Si vous êtes un début ou exerciseur inexpérimenté, la construction d'une routine basée autour des machines de musculation est généralement un moyen sûr et efficace de commencer un programme d'exercice . En utilisant une machine fonctionne correctement vous empêche de tomber un poids sur votre corps . Machines vous obligent aussi à se déplacer le long de la voie correcte lorsque vous soulevez un poids de sorte que vous ne pouvez pas tricher - en balançant un poids à gagner du terrain , par exemple . Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'exercice aérobie et ensuite trouver les machines qui mettent l'accent sur ​​vos principaux groupes musculaires . Accédez à votre Abs

Comme avec tous les principaux groupes musculaires , vous pouvez exercer vos abdos avec une machine à câble . Par exemple , obtenir une fixation de corde à une machine de haute câble , tenir les extrémités de la corde à côté de votre tête et effectuer des craquements debout . Ciblez vos obliques en saisissant un câble bas et faire les virages côté . Vous trouverez une variété de machines de levier pour travailler vos abdominaux, qui sont généralement dénommé machines crunch . Par exemple , une machine de resserrement horizontal vous permet de mentir dans une position crunch assez standard, puis soulevez votre torse pendant que vous appuyez sur vos armes contre des barres de résistance .
Trouver une machine de Glute
< p> la machine Smith est un dispositif pratique qui vous permet d'effectuer des exercices d'haltères tandis que le poids se déplace dans une piste de sécurité . Faites un squat machine Smith avec la barre sur le dos de vos épaules pour cibler le grand fessier . Effectuer des exercices d'enlèvement avec une machine bas - câble pour faire travailler vos abducteurs de la hanche , y compris vos petits fessiers . Stand avec votre côté droit de la machine , placez un brassard sur la cheville gauche et déplacez votre jambe latéralement . Faites l'exercice avec les deux jambes .

Renforcer vos jambes

Utilisez une machine de presse de la jambe de cibler les quadriceps dans vos cuisses tout en travaillant vos fessiers . Placez vos pieds à plat sur la plaque de résistance , avec vos genoux pliés à angle droit , puis étendre vos jambes . Placer les boules de vos pieds sur le fond de la plaque et fléchir vos chevilles pour cibler vos mollets . Jambes de levier machines de vulgarisation travaillent vos quads , tandis que les dispositifs levier jambe curl ciblent vos muscles ischio-jambiers . Vous trouverez également des machines réglables qui vous permettent d'effectuer des extensions et des boucles. Mettez la barre de résistance dans une position inférieure et pousser vers le haut avec vos jambes pour faire des extensions . Placez la barre à une position haute et pousser vers le bas pour effectuer des boucles . Certaines machines de jambe universels comprennent également un attachement jambe - presse .
Armez-vous de la bonne machine

Travaillez vos triceps en faisant près - poignée presses banc dans une machine Smith , ou pushdowns avec une barre droite attachée à une machine de haute câble . Ciblez vos biceps et les avant-bras en faisant une variété de boucles avec une machine bas - câble . Attacher une barre droite pour le câble d'effectuer biceps ou boucles poignet . Utilisez un accessoire de corde pour faire des boucles de marteau , avec les paumes vers votre corps .