Comment travailler sur une machine de Glute

Les muscles du grand fessier qui composent la plupart de vos fesses fournissent beaucoup plus que d'un coussin sur lequel s'asseoir . Vos fessiers sont impliqués dans de nombreux mouvements de la hanche et des muscles clés qui vous aideront à courir, sauter et coup de pied . Si vous êtes un fan de machines d'exercice , vous avez beaucoup de choix quand il est temps de travailler vos fessiers , y compris le câble et dispositifs jambe - presse . Autres machines, cependant , sont conçus pour isoler votre fessier plus précisément . Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'exercice aérobie avant d'utiliser une machine de fessiers . Instructions
rebond machine
1

Réglez la hauteur de la garniture de la résistance de la machine de rebond si nécessaire . Votre cuisse doit être approximativement parallèle avec le sol quand il est sur le dessus du pavé .
2

Décrochez votre cuisse sur le tampon , qui devrait reposer en dessous de votre genou , puis saisir les poignées de la machine .

3

Serrez vos fessiers , expirez et poussez la jambe vers le bas et aussi loin que possible contre la résistance de la machine . Pause pendant environ une seconde . Autre que votre jambe , votre corps doit rester aussi immobile que possible tout au long de l'exercice .
4

Inhale que vous revenez de votre jambe sous le contrôle de la position de départ .
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effectuer huit à 12 répétitions avec chaque jambe.
Machine Extension de la hanche
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Lie face vers le haut sur ​​le banc de la machine d'extension avec vos hanches au-dessus du point d'appui et le tampon de résistance ci-dessous vos genoux . Ajustez la position de la plaquette si nécessaire .
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Fixer la courroie de la machine pour garder vos hanches en place . Tenez les poignées sur les côtés de la machine .
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Exhale que vous appuyez sur le pavé de la résistance vers l'avant et vers le bas. Arrêtez-vous lorsque vos jambes complètement tendues .
9

Inhale que vous soulevez vos jambes lentement jusqu'à ce que vous revenez à la position de départ . Faire huit à 12 répétitions .
Poids et de l'annexe
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Effectuer glute séances d'entraînement deux ou trois jours par semaine . Ne pas faire les exercices sur le dos -à-dos jours .
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Réduire la charge de poids pour une machine de glute si vous ne pouvez pas faire au moins huit répétitions en douceur , sur le formulaire adéquat .
Photos 12

Augmenter le poids de 5 à 10 pour cent si 12 répétitions sont trop faciles .