Alignement de base des jambes et des hanches pour la posture et l'exercice

L'alignement le plus basique pour les jambes est parallèle, et la distance entre les hanches. Il s'agit d'une position fondamentale pour maintenir une bonne posture et effectuer correctement de nombreux exercices. En Pilates et autres cours de fitness, vous entendrez souvent cette position demandée lorsque vous effectuez une position assise, couché, et exercices debout.

Atteindre la position de base des jambes et des hanches

Quand les instructeurs de fitness disent, « Jambes parallèles et écartées des hanches, " ce qu'ils veulent que leurs élèves obtiennent, c'est une bonne ligne de la hanche jusqu'au genou, cheville, et pied.

Les gens affichent une variété d'interprétations de « distance entre les hanches » et appliquent « parallèle » à certaines parties et pas à d'autres. Décomposons cette position afin que vous sachiez exactement comment aligner vos jambes.

Jambes et pieds parallèles

En position parallèle, vos jambes seront côte à côte avec les genoux et les pieds pointés vers l'avant. Vos jambes et vos pieds doivent correspondre tout en bas.

Parfois, les gens auront les jambes droites avec les genoux tournés vers l'avant, mais leurs pieds pointent vers l'extérieur dans des directions différentes, alors attention à ça. Vos pieds doivent être complètement parallèles afin d'obtenir un alignement correct. Ce positionnement aide à entraîner vos muscles afin que vous puissiez vous tenir debout et marcher correctement.

Hip-Distance à part

Savoir comment trouver l'espacement exact de vos jambes et de vos pieds pour atteindre la distance entre les hanches peut être un peu délicat. Les gens interprètent parfois la distance comme la largeur de la chair de leurs hanches, à l'extérieur de leur corps. Cette interprétation crée en fait une position trop large.

Ce que vous voulez vraiment, c'est un alignement des jambes qui descend directement du milieu de l'articulation de la hanche , et l'articulation de la hanche est beaucoup plus proche de la ligne médiane du corps que la plupart d'entre nous ne le pensent. L'articulation de la hanche est profondément à l'intérieur du corps, à l'intérieur de la crête de l'os de la hanche. Cela signifie que vos pieds doivent être placés directement sous le milieu de votre articulation de la hanche.

Exercices pour renforcer vos hanches et vos genoux

Un exercice pour un bon alignement

L'exercice suivant vous aidera à trouver le parallèle, alignement à distance des hanches pour vos jambes :

1. Tenez-vous avec vos pieds directement sous vous, à quelques centimètres de distance. Pointez vos orteils et vos genoux vers l'avant.
2. Trouvez la partie osseuse de l'os de votre hanche qui dépasse devant. Déplacez vos doigts d'un pouce ou deux à l'intérieur (cela dépendra un peu de l'ouverture des os de vos hanches) et imaginez une ligne droite tracée à partir de là à travers les deux genoux, tes chevilles, et les pieds.
3. Ajustez vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un endroit où les jambes se sentent équilibrées, et vous avez l'impression que votre poids tombe directement à travers vos jambes dans le sol. Affinez cette position en déplaçant légèrement votre poids vers l'avant et l'arrière et d'un côté à l'autre. Ne bloquez pas vos genoux, mais laissez-les être un peu mous.

Lorsque vous entrez dans cette position, vous ressentirez probablement un sentiment d'équilibre. Vos pieds ne se toucheront pas, mais vous n'aurez pas non plus une position aussi large que la chair de vos hanches.

Utiliser cette position pendant l'exercice

Jambes parallèles, la distance entre les hanches est un excellent endroit pour commencer à trouver l'alignement de vos jambes idéal pour l'exercice, et une bonne posture en général. C'est votre base, position neutre des jambes et des hanches, ainsi qu'une position d'où proviennent de nombreux mouvements d'exercice.

De ce poste, vous pourriez adopter une position plus large qui vous offrira une base de soutien plus large pour certains types d'exercices, ou vous pourriez aller plus étroit, comme c'est souvent le cas en Pilates. Mais ce positionnement neutre est l'endroit où revenir afin de maintenir un alignement et une posture appropriés.

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