Comment construire une Station Bar Pullup

L'un des meilleurs exercices pour développer la force du haut du corps à l'épaule , le cou et le dos est le pullup . Tractions sont effectuées en saisissant une barre de tête et en utilisant vos épaules, le dos , le cou et les bras pour vous soulever jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre . Vous n'avez pas besoin de dépenser des centaines de dollars par an dans un gymnase ou sur un équipement coûteux pour être en mesure de faire cet exercice très efficace . Vous pouvez construire votre propre station de barre de pullup dans votre maison avec quelques outils et de fournitures . Instructions
Le 1

acheter une barre de pullup de votre magasin physique /sportive locale ou pour une ligne . Vous aurez besoin de mesurer la porte vous prévoyez d'utiliser pour installer votre station de pullup . Cela permettra d'assurer que vous obtenez la barre taille de pullup droite.
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Installez les raccords vers le haut de votre cadre de porte . Assurez-vous de laisser 6 pouces d'espace entre le haut du cadre et les accessoires de la barre de pullup pour assurer l'encadrement de porte ne se fendille ou rip libre du mur en cours d'utilisation . Utilisez un tournevis pour fixer les accessoires en toute sécurité sur le châssis .
3

Connectez la barre des accolades de la barre de pullup . Prenez le tournevis et l'utiliser pour fixer la barre à l'aménagement du cadre de la porte. Serrer les fermoirs pour s'assurer que la barre ne bouge pas .
4

Serrez les bretelles une fois par semaine pour s'assurer qu'ils ne reçoivent pas lâche . Accolades desserrées peuvent être à la barre se disloquer en cours d'utilisation , ce qui, à son tour conduire à des blessures . Vérifiez également le bois autour des raccords pour s'assurer qu'il n'est pas fissuration ou éclatement .