Comment réparer adhérences long de la bandelette de Maissiat
mousse rouleau
Voir Instructions
déploiement douleur
1
tendez votre hanche extérieure juste au-dessus du rouleau de mousse juste au-dessus de votre cuisse os . ( Vous pouvez acheter des rouleaux de mousse à des articles de sport et les magasins de fitness . ) Prop votre corps sur votre coude droit et l'avant-bras sur le terrain et de mettre votre pied gauche à travers votre corps .
2
Préparez vos abdos et rouler votre cuisse sur le rouleau de mousse lentement. Détendez votre jambe droite en respirant profondément dans le nez et expirez par la bouche .
3
Tenir des points douloureux ou sensibles lorsque la bande est comprimée sur le dessus du rouleau . Continuez à respirer et frottez doucement la zone d'appel d'offres .
4
Continuer à rouler sur la bande informatique au dessus de votre genou et trouver d'autres points sensibles . Répétez l'étape trois quand vous trouvez tout .
Thumb Trigger Point Massage
5
Utilisez votre pouce droit et doucement comprimer et frotter du haut de votre cuisse jusqu'à votre genou à la structure du tendon qui s'attache à l'articulation du genou .
6
Tenez et frottez doucement les points sensibles dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que la tendresse s'en va .
7
Rub doucement à l'avant et l'arrière de la cuisse près de la bande de TI de la même manière . Suivez l'étape deux . Utilisez votre deuxième et troisième doigt de frotter le dos de la cuisse .