Comment réparer adhérences long de la bandelette de Maissiat

La bandelette de Maissiat , ou de la bande de TI , est une longue gaine de tissu solide , conjonctif qui passe près de la partie supérieure du fémur vers le bas juste en dessous de votre genou à la partie externe du tibia . Son travail consiste à stabiliser vos jambes et de garder vos jambes dans l'alignement lorsque vous marchez et courez. Le groupe informatique peut s'irriter de l'exercice , ce qui provoque la tendresse et la douleur lorsque vous appliquez une pression sur le tissu , selon l'Académie nationale de médecine du sport . Ceci est provoqué par l'adhérence de tissu à l'intérieur de la bande de frottement constant IT et du nerf et des tissus conjonctifs autour d'elle. Choses que vous devez
mousse rouleau
Voir Instructions
déploiement douleur
1

tendez votre hanche extérieure juste au-dessus du rouleau de mousse juste au-dessus de votre cuisse os . ( Vous pouvez acheter des rouleaux de mousse à des articles de sport et les magasins de fitness . ) Prop votre corps sur votre coude droit et l'avant-bras sur le terrain et de mettre votre pied gauche à travers votre corps .
2

Préparez vos abdos et rouler votre cuisse sur le rouleau de mousse lentement. Détendez votre jambe droite en respirant profondément dans le nez et expirez par la bouche .
3

Tenir des points douloureux ou sensibles lorsque la bande est comprimée sur le dessus du rouleau . Continuez à respirer et frottez doucement la zone d'appel d'offres .
4

Continuer à rouler sur la bande informatique au dessus de votre genou et trouver d'autres points sensibles . Répétez l'étape trois quand vous trouvez tout .
Thumb Trigger Point Massage
5

Utilisez votre pouce droit et doucement comprimer et frotter du haut de votre cuisse jusqu'à votre genou à la structure du tendon qui s'attache à l'articulation du genou .
6

Tenez et frottez doucement les points sensibles dans un mouvement circulaire jusqu'à ce que la tendresse s'en va .
7

Rub doucement à l'avant et l'arrière de la cuisse près de la bande de TI de la même manière . Suivez l'étape deux . Utilisez votre deuxième et troisième doigt de frotter le dos de la cuisse .