Comment corriger les pires erreurs de posture

Votre mère avait raison, une bonne posture est importante ! Selon l'Association chiropratique américaine, une bonne posture nous aide à nous tenir debout, marcher, asseyez-vous et allongez-vous dans des positions qui sollicitent le moins nos muscles et nos ligaments. Une mauvaise posture peut entraîner une tension musculaire et un développement musculaire inégal et peut vous rendre plus sujet aux blessures et à la douleur. Mais une bonne posture, c'est plus que simplement s'asseoir droit sur votre chaise de bureau. De la façon dont vous marchez et dormez à la façon dont vous conduisez et portez des sacs, Découvrez ces erreurs de posture courantes et comment les corriger.

1. Envoyer des SMS

Cette victoire de Candy Crush a un prix :une mauvaise posture en regardant votre téléphone. Selon la dernière étude de Nielson, l'Américain moyen passe plus de 37 heures par mois à utiliser des applications téléphoniques, ce qui équivaut à beaucoup de temps avec la tête baissée, souvent à un angle de 60 degrés. « Une étude publiée dans la revue Surgical Technology International indique que la tête moyenne d'un adulte pèse entre 10 et 20 livres, " rapporte le Dr Dennis Enix, docteur en chiropratique et professeur agrégé de recherche à l'Université Logan à St. Louis. "Pourtant, la force de la tête inclinée à un angle de 60 degrés met 60 livres de poids sur le cou et les épaules. Aie. Cela peut non seulement conduire à une douleur littérale dans le cou, mais aussi au risque de céphalées de tension cervicales, entorses au cou et hernies discales dans la colonne vertébrale. La solution simple ? Passez moins de temps sur votre téléphone. À part ça, Enix suggère de modifier votre position de textos. « En envoyant des SMS, essayez de vous asseoir ou de vous tenir droit avec vos épaules carrées et l'écran un peu surélevé pour que vous ne regardiez pas autant vers le bas, », suggère Enix. « Être conscient de votre dos, les épaules et le cou vous rappelleront d'éviter une position voûtée pendant que vous envoyez des SMS et d'éviter les problèmes de mauvaise posture.

Ethan Jeune

2. Assis à un bureau

Selon un récent sondage Gallup, la semaine de travail américaine moyenne est passée de 40 heures à 47 heures. Cela signifie plus de temps assis à un bureau penché sur un ordinateur avec votre bassin incliné et votre tête baissée vers l'écran, dit la biomécanicienne Katy Bowman, fondateur et directeur du Restorative Exercise Institute. Toute cette position assise et voûtée peut entraîner une tension excessive sur le haut et le bas du dos et du cou. Alors que de nombreux experts recommandent une position assise avec le dos droit, bas du dos appuyé contre la chaise, coudes pliés à 90 degrés par rapport au corps et pieds à plat sur le sol, Bowman souligne que même s'asseoir dans cette position "idéale" n'est pas bon pour votre corps si cela est fait pendant des heures. "Il n'y a pas une seule "meilleure" posture pour être immobile pendant la majeure partie de la journée - le problème est l'immobilité toute la journée. Efforcez-vous de mélanger tout au long de la journée en changeant votre position de travail, », suggère Bowman. Elle recommande d'améliorer la posture de votre bureau en ajoutant de la variété comme s'asseoir les jambes croisées sur une chaise, en utilisant un bureau debout et en prenant des pauses pour marcher.

Ethan Jeune

3. Dormir

Bien que beaucoup d'entre nous n'obtiennent pas les huit heures recommandées par nuit, nous passons encore environ un quart de notre vie au lit. Tout ce temps sous les draps peut avoir un impact important sur la santé de notre colonne vertébrale, dit le Dr Todd Sinett, un chiropraticien basé à New York et auteur du livre à venir, « 3 semaines pour un meilleur dos. » «Nous passons tellement de notre journée recroquevillés et penchés sur nos ordinateurs et nos smartphones que nos colonnes vertébrales sont penchées en avant dans un motif incurvé en forme de C. Quand on se couche, nous voulons éviter de continuer ce modèle de type C. » Alors, quelle est la meilleure position de sommeil favorable à la posture ? « Mon sentiment général est que les gens devraient dormir, mais ils sont à l'aise pour s'assurer que leur corps se repose le plus possible. Mais assurez-vous de ne pas dormir avec plus d'un oreiller, », suggère Sinett. "Être calé dans son lit pendant que vous regardez la télévision, lire ou dormir est une recette pour les maux de cou et de dos. Ryan Krane, MME., CPT, PSE, CE, qui a consulté sur la séance photo de LIVESTRONG.COM, recommande également d'utiliser un oreiller entre vos jambes pour soutenir vos hanches.

Ethan Jeune

4. Marcher

Nous savons que se lever et sortir de nos bureaux est la clé de notre santé et de notre longévité, mais toutes les marches ne se valent pas. "L'une des plus grandes erreurs de posture que je vois est que les gens marchent avec leurs pieds retournés par habitude, tension musculaire ou manque de mobilité articulaire, » confie la podologue aux stars Dr Emily Splichal, spécialiste du mouvement humain et membre de la Gait and Clinical Movement Analysis Society. "Quand nous marchons les pieds tournés vers l'extérieur, il modifie la phase de poussée de la marche, entraînant une position inefficace du pied et de l'articulation du gros orteil. Au lieu de cela, Splichal suggère, améliorer votre posture de marche en gardant les épaules en arrière, orteils pointés droit devant et en maintenant un motif talon-orteil régulier. « Rappelez-vous que la marche est censée être rythmée et devrait avoir une impulsion de la frappe du talon à la poussée des orteils, », dit Splichal. "Avec ce mouvement de roulement ou rythmique, il est plus facile d'assurer une bonne poussée dans une position de pied droit plutôt que de tourner." Le spécialiste certifié des exercices correctifs Ryan Krane de la méthode de formation Krane a également souligné que, peut-être dans notre hâte d'aller quelque part rapidement, nous avons tendance à placer le haut du corps sur nos hanches.

Ethan Jeune

5. Porter un sac

Quel est le poids du sac que vous transportez tous les jours ? Des sondages sur HuffingtonPost.com et BuzzFeed.com ont révélé que le sac d'une femme moyenne pesait plus de six livres ! Tout cela est une recette pour une mauvaise posture, dit la physiothérapeute new-yorkaise Karena Wu d'ActiveCare Physical Therapy. "Regardez un adulte - même sans charge supplémentaire, beaucoup d'entre eux se tiennent toujours avec cette horrible posture. Maintenant, regardez les types de sacs lourds que les gens transportent :sacs à bandoulière, sacs de messager et sacs à main. Chacun peut avoir un impact différent sur la posture d'une personne, alors que vous portiez un sac à dos, pochette ou sac bandoulière géant, Wu propose ces trois conseils :(1) Choisissez un sac léger qui n'ajoute pas plus de poids à ce que vous décidez de transporter. (2) Placez les objets plus lourds près du corps afin qu'il n'ajoute pas plus de « traction » loin du corps. (3) Pensez à ce que vous transportez. Krane, par exemple, conseillé à notre modèle de répartir le poids uniformément. « Soyez sage et choisissez ce que vous devez transporter; tout ce qui est en plus n'est qu'un poids supplémentaire, " dit Wu. Le meilleur sac pour une bonne posture ? Un sac à dos roulant, dit Wu. «Je dois admettre qu'ils sont un peu plus encombrants. Mais si vous avez des blessures, c'est vraiment le meilleur moyen d'éviter une nouvelle exacerbation.

Ethan Jeune

6. Debout

Vous pensez qu'une posture saine est aussi simple que de se tenir droit ? Détrompez-vous, dit le Dr Paul Salinas, docteur en chiropratique et médecin chiropratique du sport certifié. « L'une des nombreuses erreurs de correction posturale que je trouve chez les patients est de simplement tirer leurs épaules en arrière et de relever leur menton. Mais une bonne posture n'est pas seulement une correction du haut du corps, c'est un effort de tout le corps. Commencez par respirer, dit Salinas. « Respirer à partir de votre diaphragme au lieu de votre poitrine aidera à engager votre cœur et à améliorer votre posture. » N'oubliez pas qu'il existe différents types d'alignement du corps, Ainsi, alors qu'une personne peut avoir besoin d'incliner son bassin vers l'avant, une autre personne peut avoir besoin de pousser ses fesses vers l'extérieur. En règle générale, bien que, pensez à un fil à plomb qui tombe au-dessus du centre de votre tête, suggère Salinas. "Ce fil à plomb devrait se croiser à travers tes oreilles, à travers tes épaules, les hanches, les genoux, chevilles. C'est votre ligne de gravité. Chaque fois que votre corps tombe devant cette ligne de gravité, vous mettez du stress sur votre corps et votre posture sera mauvaise -- et le reste de votre corps compense pour s'équilibrer.

Ethan Jeune

7. Conduite

Vous pourriez ne pas penser à la posture pendant que vous conduisez, mais avec des temps de trajet moyens aux États-Unis de 25,4 minutes pour un aller simple (et 60 minutes ou plus pour les 8 % malchanceux), la façon dont vous vous asseyez dans votre voiture peut jouer un grand rôle dans votre posture quotidienne. « La posture de conduite est une erreur de posture à laquelle beaucoup de gens ne pensent pas, " dit le Dr Taylor Moore, un physiothérapeute basé en Floride et un spécialiste certifié de la force et du conditionnement, qui avertit que la position de votre siège et votre inclinaison peuvent laisser votre dos dans une position malsaine. « Si le siège est trop reculé, le conducteur doit faire pivoter les hanches pour atteindre la pédale et les freins », ce qui peut entraîner des maux de dos ou des muscles chroniquement courts sur une jambe et des muscles allongés sur l'autre jambe, dit Moore. "Également, si le siège est trop incliné vers l'arrière, il place le dos dans un avachi, position arrondie, en exerçant une pression sur les ligaments et les muscles postérieurs. Au lieu, Moore suggère d'adopter une bonne posture de conduite avec deux solutions simples :(1) Vérifiez l'inclinaison de votre siège :vos oreilles doivent être alignées au milieu de vos épaules et vos épaules situées directement au-dessus de vos hanches; (2) Vérifiez la position de votre siège :assurez-vous que votre dos est uniformément appuyé contre le siège et que vos hanches sont égales.

Ethan Jeune

Anecdote :De quelle erreur de posture s'agit-il ?

Quelle erreur de posture le spécialiste des exercices correctifs Ryan Krane de RyanKrane.com corrige-t-il dans cette posture ? Commettez-vous l'un de ces sept péchés de posture ? Quels sont vos conseils pour une meilleure posture ?

Ethan Jeune