Trois types d'étirements

Différents types d'étirements provoquent des résultats différents dans la façon dont vos muscles et les articulations se déplacent . Par conséquent , effectuer différents types d'étirements dans les différentes phases de votre entraînement. Effectuer la formation de flexibilité dans le cadre de vos activités quotidiennes qui peuvent vous aider à minimiser les risques de blessures et d'améliorer la performance physique . Étirements balistiques

Ce type d'étirement consiste à déplacer vos muscles d'une manière répétitive rapide . Un exemple de ce type d'étirement est de rebondir sur vos orteils pour stimuler les muscles du mollet et tibial . Bien balistiques étirements stimulent les muscles à travailler , il peut causer des muscles ou des tendons souche si vos articulations ou les muscles sont déjà serré . Il en résulte microfissures dans les tissus qui peuvent entraîner des blessures et la douleur , selon l'entraîneur Vern Gambetta , auteur de " développement athlétique . " Il vous recommande d'effectuer les deux tronçons suivants dans le cadre de votre séance d'entraînement .
Dynamic Stretching

étirements dynamiques consiste à déplacer vos muscles et articulations dans leur gamme normale de mouvement répétitive avec contrôle . Cela stimule les unités motrices dans les muscles et les articulations et votre cerveau pour la prochaine activité , augmente la température du corps et augmente l'élasticité des tissus . Un échantillon exercice serait le swing de la hanche , où vous balancer à l'avant et à l'arrière de votre dos répétitive tout en maintenant une posture de hauteur et l'équilibre. Gambetta vous recommande d'effectuer des étirements dynamiques comme un warm -up .

Étirements statiques

Cette méthode consiste à tenir un étirement dans un groupe de muscle ou d'un période de temps, habituellement pendant environ 30 secondes . Ceci détend le muscle en réduisant la quantité de stimulation neurale à partir du cerveau . Il aide aussi à soulager les douleurs musculaires et la fatigue . Un échantillon tronçon est le cou extensible côté où vous vous situez de haut et inclinez votre tête à gauche avec votre nez pointant vers l'avant . Maintenez cette position pendant 30 secondes et étirer le côté opposé . Effectuer des étirements statiques après une séance d'entraînement .
Avertissement

jamais étirer un muscle ou au-delà de votre gamme normale de mouvement . Si vous ne pouvez pas atteindre amplitude normale de mouvement , mais vous sentirez un étirement , maintenez ce tronçon à l' angle et la longueur . Surétirement provoque un réflexe d'étirement , une réponse protectrice que vous cerveau utilise pour empêcher un muscle de se déchirer ou une conjointe de dislocation , explique Chris kinésithérapeute Frédéric , co-auteur de "Stretch to Win ». Cela peut entraîner le muscles et les articulations deviennent plus rigides et plus douloureux .