Techniques d'escalade de base

Développer les techniques d'escalade solides peut vous permettre de grimper pour les longues distances et à un niveau de difficulté plus élevé sans prendre de la force musculaire . Techniques d'escalade de roche - vous permettent de déplacer de la manière la plus efficace possible un parcours d'escalade tout simplement par le positionnement de votre corps de façon appropriée . Une fois que vous avez aiguisé vos compétences en matière de sécurité escalade , comme l'assurage , mettre un harnais et attachant avec un retissée figure de 8 nœuds , vous êtes prêt à apprendre les techniques de base de l'escalade . Footwork

stand sur le bord intérieur de votre gros orteil sur la plupart des points d'ancrage. Cette position vous donne le plus de puissance et de polyvalence. Debout sur ​​le bord intérieur de votre gros orteil permet de vous déplacer et faire pivoter votre position du corps plus facilement que debout sur la boule de votre pied . Il vous donne également plus de hauteur et de la portée . Vous devez également maîtriser l'arrière - étape , dans laquelle vous vous tenez sur le bord extérieur de votre pied et tourner la hanche dans le mur.

Bras

Gardez vos bras directement possible à tout moment quand vous grimpez , seulement les plier quand un mouvement exige. Le droites vous gardez vos bras , le moins fatigué ils deviendront . Maintenir bras droites en mettant l'accent sur ​​les stages de pied qui utilisent vos jambes plus puissants , moins la fatigue sujettes à propulser vos mouvements à la hausse . Quand vous pensez à la façon de faire le prochain mouvement , revenir à une position droite bras pendant que vous considérez vos options .

Grip

détendre votre mains autant que possible sur chaque cale vous prenez . Utilisez uniquement la quantité minimale de force nécessaire pour garder la main sur la garde et à s'éloigner de manière efficace. Le moins d'effort que vous mettez dans s'accrochant à chaque poignée , plus vous pouvez atténuer l' escalade " pompe ", redoutable dans laquelle les muscles de l'avant-bras sont tellement remplis avec de l'acide lactique que vous ne pouvez plus fermer vos mains sur les poignées .


transformer votre corps

ne pas se sentir comme si vous devriez garder vos hanches carré au mur d'escalade . Transformer votre corps peut permettre des mouvements d'escalade plus efficaces , en particulier sur le terrain en surplomb . Transformer votre corps va main dans la main avec d'autres techniques d'escalade de base , y compris retour pas à pas , une poignée souple et bras tendus. Lorsque vous faites pivoter dans une position d'arrière- étape , il permet souvent de détacher votre poignée et se détendre dans une position droite armé .
Stimulation

déplacer rapidement à travers difficile sections d'une route . Reposez-vous quand vous atteignez une prise , vous pouvez facilement s'accrocher à une position droite armé . Couler votre poids vers le bas et pliez vos jambes pour redresser vos bras. Relâchez le maintien d'une main , agitant au-dessus de votre tête et dans votre dos , puis changer de main . Dès que votre respiration et le rythme cardiaque ont ralenti , commencer à se déplacer à nouveau la route .