Saut à la perche Conseils

saut à la perche est un événement d'athlétisme le plus populairement reconnu dans les Jeux Olympiques d'été, où les hommes ont été en compétition depuis 1896 et les femmes depuis 2000 L'objectif est d'utiliser un mât , généralement en fibre de verre ou fibre de carbone et de mesure. n'importe où entre 10 pieds et 17 pieds , pour sauter par -dessus une barre horizontale . Saut à la perche est un sport qui prend beaucoup de pratique pour être en mesure d'exceller à peaufiner et de compétences pour faire une tentative en douceur à chaque fois sur . Il est divisé en cinq segments principaux : l'approche , de plantes, de décollage , de swing -up et de déminage . L'approche

L'approche est la course ou le sprint sur ​​la piste menant à la barre soulevée . Ceci est fait pour créer de l'énergie plus produite dans le processus de planter le poteau et , à son tour , la création d'un plus grand potentiel de hauteur .

Comte vos étapes à partir de la zone polaire plantation revenir à votre position de départ . Cela aidera à la date de votre installation et la distance de la barre dans laquelle vous effectuez votre usine de pôle .

Prendre plus de progrès au début de votre course à générer une accélération maximale .

Gardez votre dos droit et les yeux sur le chemin .

Gardez une trace de vos pas . Par exemple , compter un pour chaque fois que vous montez avec votre pied droit pendant la course .
L'usine

L'usine est sans doute l'étape la plus importante de saut à la perche . Sans une plante adéquate , un perchiste peut manquer de stabilité pôle , une bonne distance de la poutre et le bon angle . Avec la pratique, vous développez une idée quant à la date et l'endroit où planter la perche pour atteindre la meilleure occasion à un bon saut .

Quicken vos trois dernières étapes de la course. C'est ce qu'on appelle le « turn-over ».

Situer votre lieu de plantation de pôle dans la boîte . Le pôle sera finalement glisser à l'arrière de la boîte, ce qui la courbure du mât .

A l'approche de la fin de votre approche , étendre les deux bras au-dessus de votre tête et l'angle du pôle vers le sol prêt à planter.

le décollage

le décollage est où vous avez terminé votre course et sont voûtées en l'air vers votre approche de la barre . Cette étape prend beaucoup de force , la concentration et l'équilibre général .

Leap hors de votre pied arrière , qui doit rester droite et fermement planté sur le terrain.

Renforcer votre emprise sur le pôle pour maintenir l'équilibre .

commencent à rentrer vos genoux et de localiser votre place à la barre .
le swing- up

le basculement vers le haut est l'approche vers le haut à la barre . C'est l'étape la plus difficile dans le saut à la perche . Il exige de la force d'âme et un contrôle complet du corps . Même le moindre incident peut provoquer une jambe, le pied ou le bras de pivoter de la position et de frapper la barre vers le bas .

Continuer votre mainmise du pôle sur le chemin car il y aura une grande quantité de tension dans le pôle .

Commencer à tirer votre main dessus dans vos hanches que vous faites l'approche de la barre .

étendre vos jambes de la position de repli précédente et forment un «U» avec votre corps . Photos

Continuer le swing jusqu'à ce que vos hanches sont au-dessus de votre tête et votre bras ont tiré le pôle vers votre poitrine ( ce sera plus facile pour pouvoir pousser du pôle fois à votre crête ) .

Le Liquidation

Le jeu est l'endroit où tout votre travail dur de votre installation et de swing -up peut payer . Cependant , comme l'a souligné , il peut facilement tomber dans l'autre sens aussi. Il peut être décomposé en trois parties : les petits . La vulgarisation , la tour et le push- off

Dans la phase d'extension , vous voulez garder vos jambes aussi droite que possible et conduire vos épaules vers le bas . Le recul du pôle rapidement voûte vous davantage afin d'être prêt pour le tour .

Dans la tour , étendre les bras de vos hanches et le torse de dessus de votre tête pour éviter les touches de la barre accidentelles . Tournez votre corps à 180 degrés . Le but ici est de rester le plus vertical possible parce que vous serez descendez très proche de la barre .

Dans la phase push- off , le voltigeur fait en sorte de pousser complètement hors de la barre et de l'envoyer loin de la barre . Mouvements naturels auront vous atterrissez sur le dos sur le tapis ci-dessous.

Le push- off est considéré comme le plus simple phase d'un saut à la perche , car toutes les contraintes sur le corps et la tension est passé. C'est par ce point où le voltigeur sait s'il a fait une tentative réussie . La plupart des tentatives infructueuses se produire dans la phase de retournement . Cependant , avec la bonne exécution , vous aurez une tentative saut à la perche avec succès .